David Kirsch

David Kirsch'ten Sağlıklı Süper Kase Atıştırmalıkları için Tarifler


Super Bowl Pazar günü, gerçekten izlemek isteyeceğiniz reklamlar, aşırı abartılı devre arası performansları ve bolca sağlıksız atıştırmalıklar - oh evet ve futbol! Kötü haberin taşıyıcısı olduğum için üzgünüm, ama Super Bowl olması vücudunuz umurunda değil ve bu kaloriler diğer günlerde olduğu kadar sayılacak.


Neyse ki, ünlü kişisel antrenör ve sağlık gurusu yardımıyla her iki dünyanın da en iyisini elde edebilir ve suçluluk duymadan lezzetli mezelerin tadını çıkarabilirsiniz. David Kirsch. David kendini başkalarının zihin, beden ve ruh dengesi sağlamasına yardımcı olmaya adamıştır ve nefis tarifler ve canlandırıcı egzersizlerle dolu en çok satan üç kitabın yazarıdır.

Bu yıl yolda kalmanıza yardımcı olmak için David, eski Super Bowl standby'lerinin yerini alabilecek altı lezzetli ve besleyici tarif sağladı.


YAĞSIZ HUMMUS
Bunu kereviz, tam tahıllı kraker veya salatalık ile atıştırmalık olarak servis edin. Daha fazla fermuar için biraz daha kırmızı kırmızı biber veya birkaç damla acı biber sosu ekleyin.

· 11? 2 fincan pişmiş veya konserve nohut, durulanmış ve süzülmüş
· 1 - 4 fincan yağsız sade yoğurt
· 1 çorba kaşığı kıyılmış maydanoz
· 1 çorba kaşığı kıyılmış sarımsak
· 1 - 4 çay kaşığı öğütülmüş kimyon
· 1 - 4 çay kaşığı toz kırmızı biber
· 1 - 4 bardak taze sıkılmış limon suyu

1. Bir mutfak robotunda tüm malzemeleri birleştirin.
2. İyice karışana kadar işlemden geçirin.
3. Hemen kullanın veya 3 saate kadar buzdolabında saklayın.



2 porsiyon yapar. Porsiyon başına: 227 kalori, 12 gr protein, 40 gr karbonhidrat,
3 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 10 gr fiber, 4 gr şeker


KIRMIZI BİBER VE BADEM DOLUMU
Harika bir sabah atıştırması için bu lezzetli sosu kereviz, dilimlenmiş salatalık veya kepekli kraker ile servis edin.

· Yağsız sebze pişirme spreyi
· 1 büyük diş sarımsak, ezilmiş
· 1 - 2 çay kaşığı ezilmiş pul biber
· 3 adet közlenmiş kırmızı dolmalık biber, ikiye bölünmüş, zarları alınmış
· 1? 2 su bardağı iri doğranmış organik çiğ badem
· 1 yemek kaşığı zeytinyağı
· Tuz
· Biber


1. Orta boy bir yapışmaz tavayı pişirme spreyi ile kaplayın.
2. Sarımsakları ve pul biberleri ekleyin ve 10 dakika kısık ateşte pişirin.
3. Soğutulmuş közlenmiş kırmızı biberleri bir mutfak robotuna koyun ve iri doğranana kadar karıştırın.
4. Badem, sarımsak ve pul biberleri ekleyin.
5. Kaba zemine kadar nabız atınız.
6. Yağı yavaşça ekleyin ve bir veya iki kez daha çalkalayın.
7. Tuz ve karabiberle tatlandırın.

3 porsiyon yapar. Porsiyon başına: 227 kalori, 7 gr protein, 15 gr karbonhidrat,
17 gr yağ, 2 gr doymuş yağ, 6 gr fiber, 8 gr şeker

TUNA VE KARİDES KABOB
Bu gerçekten eğlenceli bir parti yemeği ve daha fazla insana hizmet etmek için kolayca uyarlanabilir.

· 1/2 küçük patlıcan
· 2 orta boy karides, soyulmuş ve temizlenmiş
· 1/2 orta boy sarı dolmalık biber
1/3 su bardağı su
· 4 ons derisiz ton balığı bifteği, dört adet 1 inçlik küpler halinde kesilmiş
· 1 çay kaşığı Dijon hardalı
· 1 tatlı kaşığı doğranmış taze dereotu


1. Fırını önceden 400 ° F'ye ısıtın.
2. Patlıcanı uzunlamasına ikiye kesin, sonra çapraz olarak 1/2 inçlik parçalar halinde kesin; bir kenara koyun.
3. Biberleri dörde bölün; tohumları ve sapı çıkarın. Her parçayı ikiye bölün.
4. Biberleri ve patlıcanı folyo ambalajda 20 dakika pişirin. Çıkarın ve soğutun.
5. Biberleri ve patlıcanı şişlerin üzerine koyun.
6. Ton balığı ve karidesleri şişlerin üzerine koyun, ton balığını sonra karidesi değiştirin.
7. Tüm şişleri geniş sığ bir tabağa koyun.
8. Küçük bir kapta su, Dijon hardalı ve dereotu karıştırın. İyice karıştırın ve kebapların üzerine dökün. Örtün ve 30 dakika buzdolabında saklayın. Kebapları marine etinden çıkarın; turşuyu atın.
9. Izgara rafına yağsız sebze pişirme spreyi sıkın. Kebapları ızgaraya yerleştirin. Ton balığı / karides şişlerini her iki tarafta 2 ila 3 dakika ve sebzeleri her iki tarafta 4 dakika ızgara yapın.

SUSAM TAVUK PARMAK
Bu kolay yemek partilerde iyi gider. Brokoli ile servis edilen hafif bir yemek olarak da harikadır.

· 1 - 4 çay kaşığı hafif soya sosu
· 1 - 4 çay kaşığı Dijon hardalı
· 1 tatlı kaşığı su
· 1 tatlı kaşığı zerdeçal
· 1 4 onsluk kemiksiz, derisiz tavuk göğsü 4 şerit halinde dilimlenmiş
· 1 çorba kaşığı kavrulmuş siyah beyaz susam

1. Küçük bir kapta soya sosu, hardal, su ve zerdeçalı karıştırın.
2. Tavuğu karışımda 1 saate kadar marine edin.
3. Tavuğu susamla kaplayın.
4. Fırını önceden 350 ° F'ye ısıtın.
5. Tavuğu yapışmaz bir fırın tepsisine yerleştirin.
6. 12 ila 15 dakika veya tavuk şeritleri tamamen pişene kadar pişirin.


ünlü etek

1 porsiyon yapar. Porsiyon başına: 195 kalori, 26 gr protein, 2 gr karbonhidrat,
8 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 2 gr fiber, 0 gr şeker


SUÇSUZ BARBEKÜ BURGER
Kırmızı ete doymuş yağ yüklenmesine gerek yoktur. Bufalo etinin tadı dana eti kadar lezzetlidir, ancak daha yağsız gelir. Yağsız olduğu için daha hızlı pişer.
· 4 ons yağsız öğütülmüş manda eti
· 4 ons yağsız öğütülmüş hindi göğsü
· 1 çorba kaşığı Worcestershire sosu
· 2 yemek kaşığı Dijon hardalı
· 2 yemek kaşığı az şekerli, düşük sodyumlu barbekü sosu
· Hafif çırpılmış 2 yumurta akı
· Yağsız sebze pişirme spreyi

1. Pişirme spreyi dışındaki tüm malzemeleri geniş bir kapta karıştırın.
2. Karışımı iki köfte haline getirin.
3. Bir barbekü ızgarasına veya yapışmaz tavaya pişirme spreyi sıkın ve orta-yüksek ateşte ısıtın.
4. Köfteleri ızgaraya veya tavaya yerleştirin ve tamamen pişene kadar her taraf için yaklaşık 8 dakika (orta boy için) pişirin.

2 porsiyon yapar. Porsiyon başına: 185 kalori, 33 gr protein, 8 gr karbonhidrat,
3 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, .5 gr fiber, 4 gr şeker

TÜRKİYE KIRMIZI BİBERİ
Bu tarifi ikiye katlayın, hafta başında büyük bir tencere yapın. Aceleniz olduğunda ve daha ayrıntılı bir öğle veya akşam yemeği hazırlamak için zamanınız olmadığında, biraz yemek artıkları servis edin. Acı biber her zaman ikinci seferde daha lezzetli olur.

· Yağsız pişirme spreyi
· 1 pound yağsız hindi
· Tuz
· Biber
· 1 su bardağı soyulmuş ve rendelenmiş havuç
· 2? 3 su bardağı doğranmış soğan
· 2? 3 su bardağı doğranmış kereviz
· 1 diş kıyılmış sarımsak
· 2 çay kaşığı toz biber
· 1 tatlı kaşığı kırmızı biber
· 1 tatlı kaşığı toz kimyon
· 1 - 8 çay kaşığı toz kırmızı biber
· 1141? 2 ons meyve suyunda doğranmış erik domates
· 1-2 fincan az yağlı, düşük sodyumlu tavuk suyu
· 1 defne yaprağı

1. 3 litre yapışmaz tencereyi yüksek ateşte ısıtın ve pişirme spreyi ile kaplayın.
2. Hindiyi ekleyin ve tuz ve karabiberle tatlandırın. Hindiyi kızarana kadar parçalara bölerek 2-3 dakika pişirin.
3. Bir kaseye alın ve sıcak tutmak için folyo ile kapatın.
4. Isıyı düşürün ve havuç, soğan, kereviz ve sarımsağı ekleyin. Sebzeler yumuşamaya başlayana kadar 3 ila 5 dakika pişirin.
5. Toz kırmızı biber, kimyon ve kırmızı kırmızı biber ekleyin. 1 dakika karıştırarak pişirin.
6. Isıyı orta dereceye yükseltin ve domates, et suyu ve defne yaprağını ekleyin. Yüksek ateşte kaynatın.
7. Isıyı orta-düşük seviyeye indirin ve üstü kapalı olarak 15 dakika pişirin.
8. Kızarmış hindiyi ekleyin ve 5 dakika daha pişirin.
9. Servis yapmadan önce defne yaprağını çıkarın ve atın.

4 porsiyon yapar. Porsiyon başına: 240 kalori, 23 gr protein, 15 gr karbonhidrat,
10 gr yağ, 3 gr doymuş yağ, 4 gr fiber, 8 gr şeker

Yazılı Tina Dexton

Ben Tina Dexton, A New Mode'un kurucu ortağı ve editörüyüm. İnsanların ilişki dinamiklerini ve istedikleri aşkı nasıl elde edeceklerini anlamalarına yardımcı olan, ilişkilendirilebilir, anlayışlı makaleler yazmayı seviyorum. Psikoloji diplomasına sahibim ve son 10 yılımı sayısız erkekle röportaj yaparak ve insan psikolojisini ve erkeklerin nasıl çalıştığını daha iyi anlamak için elimden geldiğince okuyup çalışarak geçirdim. Benimle iletişime geçmek istiyorsan Facebook veya Instagram'da bana yaz.