Yeni Yıl Kararları: Sağlık ve Fitness Hedeflerinizle Nasıl Başarılı Olunur post image

Yeni Yıl Kararları: Sağlık ve Fitness Hedeflerinizle Nasıl Başarılı Olabilirsiniz?


Hey Millet! Tatil bittiğine göre şimdi nasıl hissediyorsun? Skinny kot pantolonunuz hala uyuyor mu? Umarım!


Yeni Yıl sağlık kararlarınızı yerine getirmeye başladığınıza eminim, ancak yapmadan önce şu noktaları göz önünde bulundurmak için bir dakikanızı ayırın:

Sürdürülebilir hedefler belirleyin: Yeni Yıl kararları her zaman iyi niyetle başlar, ancak genellikle birkaç ay sonra yokuş aşağı gider. O zamana kadar, bahar yaklaşıyor… ve sonra yaz… ve sen farkına bile varmadan, tatilden bir hafta önce bikini-vücut şekline girmeye çalışırken çıldırıyorsun. Kendinizi o yıkıcı (ve yorucu!) Döngüye girmesine izin vermeyin. En başından itibaren doğru yapın. Gerçekçi olun, sürdürülebilir bir plan belirleyin ve küçük hedefler belirleyin. Bunları başardıktan ve yeni sağlıklı alışkanlıklarınızın “kalıcı olmaya” başladığından emin olduktan sonra, daha sonra ne üzerinde çalışmak istediğinizi düşünün. Her şeyi aynı anda yapmaya çalışırken kendinizi bunaltmayın!


Bağlı kalacağınız bir egzersiz planı yapın: Bu notta, sadece zevk alacağınız değil, aynı zamanda uzun vadede ayak uyduracağınız bir egzersiz rutini tasarlamak önemlidir. Bunun içine düşmesi kolay bir model olduğunu biliyorum, ama burada egzersiz söz konusu olduğunda 'ya hep ya hiç' zihniyetini benimsemekten daha kötü bir şey yok. Tatbikatı biliyorsunuz: Bir ay boyunca haftada beş kez spor salonuna gitmekten, sonunda spor ayakkabılarınızı bağlayacak zaman bulamamaya başlamak.

Geçmişte tutarlı bir egzersiz rutinine bağlı kalmakta sorun yaşadıysanız, önce sevdiğiniz egzersiz türlerini düşünün veya en azından tamamen korkmayın. (Evet, yürüyüş önemlidir!) Her haftanın başında, egzersiz yapacağınız ve plana bağlı kalacağınız iki veya üç gün seçin. Öngörülemeyen bir şey planlanan antrenmanınızı kesintiye uğratırsa, evde daha kısa bir antrenman yaparak veya farklı bir günde egzersiz yaparak buna göre değişiklik yapın. Küçük bir hıçkırığın sizi yoldan çıkarmasına izin vermeyin! Yuvarlanmaya başladığınızda, her hafta bir günlük egzersiz ekleyin.

erkekler sarhoş olduklarında söylediklerini kastediyor mu?



Zaten hevesli bir sporcuysanız, bunu nasıl bir adım öteye taşıyacağınızı düşünün. Koşu bandı koşularınız için aralıklı antrenman yapın veya spor salonunuzda bir boot camp dersi deneyin. SarahFit.com ve Nike Training Club uygulamasından birçok antrenman fikri alıyorum. Son zamanlarda evde Jillian Michaels Buns & Thighs DVD'sinin tadını çıkarıyorum - yan, bebeğim, yan! Güven bana, plyometrics ve devre eğitimi ileriye giden yoldur - hızlı ve etkili - bunu kim istemez?


Yemek yiyor: Lütfen arkadaşlar, bu ay kuş benzeri beslenme alışkanlıkları edinmeyin veya yeni bir moda diyetini denemeyin. Sürmeyecek. Artı, gerçekçi olmayan hedefleri sürdüremediğiniz için gerçekten bir başarısızlık gibi hissetmek istiyor musunuz? Sonuçta, yemekte değişiklik yaparken olumlu bir tavra sahip olmanın ne kadar önemli olduğunu zaten biliyorsunuz.

Daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarına geçerek geçen yılki tatil yemek festivalinden (şekerli kurabiye, nane kabuğu, zencefilli kurabiye - aman tanrım!) Geri dönün. Her şeyi aynı anda değiştirmeye çalışmayın. Üzerinde çalışmak için bir şey seçin - duygusal yemek, daha fazla sebze tüketmek, daha akıllıca atıştırmak, kahvaltıya zaman ayırmak - ve kolaylaşana kadar buna odaklanın. (Olacak!) Sizin için en önemli olanlara göre hedeflerinizi önceliklendirin, bir liste yazın ve sonra yavaşça bunların üzerinden geçin. Kolay olmayacağını kabul edin, geri adım attığınızda kendinizi fırçalayın ve başardığınızda arkanıza yaslanın. Bu adımları izleyin ve oraya varacaksınız!


Oh, ve mutfağınızda gizlenen artıkları, kurabiyeleri, cipsleri ve diğer cazip ikramları temizleyerek kendinizi başarıya hazırlayın. Onlara direnmeye çalışarak kendinize işkence etmeyin.Tatilleri doyurdunuz ve tekrar kendinizi şımartmak için bolca şansınız olacak, ama şimdi yeniden başlamanın tam zamanı!

Okuyucular, 2013 yılında sağlık ve mutluluğa şerefe! Sağlık ve zindelik hedefleriniz nelerdir? Onlara nasıl ulaşmayı planlıyorsunuz?

bir adamdan sarhoş olduğu için nasıl özür dilerim

- ELLEN COLLIS


Ellen Collis, NYC'deki Wannabe Health Nut and Health Coach'ta blog yazarıdır. Bütünleştirici Beslenme Enstitüsü. Wannabehealthnut1@gmail.com adresinden ona e-posta gönderin. ücretsiz sağlık danışmanlığı Beslenme ve yaşam tarzı hedeflerinizde size nasıl yardımcı olabileceğini tartışmak için. Daha fazla enerjiye sahip olmanıza, kendi cildinizde muhteşem ve canlı hissetmenize yardımcı olmaktan başka hiçbir şeyi sevmez.dır-dir En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeyi gerektirmeyen sağlıklı bir yaşam.