Yazarla Tanışın: “Bite Sized Fitness” Kimdir?

Kendimi 1.5 metrelik fitness ve eğlence olarak tanımlamayı seviyorum! Benim adım Alyse Scaffidi ve yaratıcısıyım Bite Boy Fitness. Zindeliğe olan tutkumu başkalarına yardım etme arzumla birleştirmek isteyen 1,5 metre uzunluğundaki Rutgers Üniversitesi Eczacılık Doktorası öğrencisiyim. Benim için sağlıklı bir vücuda sahip olmak, mutlu ve tatmin edici bir yaşamın temel unsurlarından biridir. Başarı hikayemi paylaşarak, sizin gibi diğer çalışkan kişilere hak ettiğiniz vücuda ulaşmaları için ilham vermeyi umuyorum!

BiteSizedFitness'e başlamadan önce ne tür bir şekildeydiniz?
Lise boyunca sporcuydum ama üniversiteye gittiğimde spor yapmayı bıraktım. İkinci sınıfın başında 12 kilo almıştım, bu benim bedenimdeki biri için önemli bir ağırlıktı. Daha da önemlisi, fiziksel sağlığımdan memnun değildim ve bir değişiklik yapmak istedim.

kırık kalp yazısı

Egzersiz yapmaya başlamak için sana kim ilham verdi?
Annem bu güne kadar formda kalmak için hala ilham kaynağım ve motivasyonum. Üç çocuğu olduktan, iki kez melanom teşhisi konduktan ve tam zamanlı bir işe yeniden başladıktan sonra bile fiziksel sağlığını korumuştur!

Başlangıçta hayatınızı nasıl daha sağlıklı hale getirdiniz?
Farklı egzersizleri ve ağırlık eğitiminin temellerini öğrenmek için birkaç seans için bir eğitmen tuttum. Ayrıca dürtüsel yeme alışkanlıklarımı kontrol etmeye başlamak için yediğim her şeyin günlüğünü tutmaya başladım.

İlk başta aşmanız gereken zorluklardan bazıları nelerdi?
Üniversite öğrencisi olarak sağlıklı olmak son derece zordur. Açık büfe tarzı bir yemek salonu yeterince cazip değilmiş gibi iradenizi test eden tonlarca sosyal baskı da vardır. Ne yazık ki, bazı insanlar sizi sağlıklı yaşam tarzınız için yargılayacak. Sizi mutlu eden şeyleri yaptığınız sürece, sizi gerçekten önemseyenler kararlarınızı destekleyecektir.

DAHA: Meşgul Kızlar Sağlık Rehberi

Spor salonuna yeni başlayan birine ne tavsiye edersiniz?
Her şey hakkında güven! 250 kilo bir adamın bana spor salonunda korkutucu olduğumu kaç kez söylediğini anlatamam. BEN Mİ?! Neon spor kıyafetleri giymeseydim bu insanların çoğu üzerime basardı. Unutma, spor salonuna zaman ayıracaksan, oraya aitsin.

Kardiyo veya ağırlık kaldırmanın daha önemli olduğunu düşünüyor musunuz?
Bu, bugün yemek mi yoksa su mu yemeyi tercih edersin? Yalnızca birini diğeri olmadan yapmak hiç mantıklı değil! En iyi sonuçlar için her iki yönü de antrenmanınızda birleştirmeyi deneyin.

Tipik bir haftalık eğitim sizin için nasıl görünüyor?
Haftada ortalama 5 gün çalışıyorum. Genellikle bir kas grubunu aynı anda çalıştırırım, örneğin Pazartesi: Sırt, Salı: Biceps / Triceps, Perşembe: Göğüs, Cuma: Omuzlar, Cumartesi: Bacaklar. Ayrıca haftada 5 gün 30-45 dakika kardiyo yapıyorum.

Egzersiz yapmak için en sevdiğiniz vücut parçası nedir?
BACAKLAR! BACAKLAR! VE DAHA FAZLA BACAK! Çömeldiğimde, omuzlarımda tam anlamıyla 100 lbs'den fazla ağırlık taşıyorum. Bunu defalarca yapabilirsem, hayatın bana attığı her şeyi kaldıramazdım.

Tercih ettiğiniz kardiyo türü nedir?
Koşmaktan gerçekten zevk alıyorum, ancak yalnızca dışarıdaysa ve en az 70 derece ise! Zaman ya da mesafe için koşmuyorum ve yarış fikrinden nefret ediyorum. Koşuya gittiğimde, bunu kafamı temizlemek ve önümdeki haftaya yeniden öncelik vermek için kullanıyorum.

Genellikle ne zaman ve nerede çalışıyorsun?
Spor salonunda egzersiz yapmayı seviyorum. Yeni egzersizler öğrenmenin harika bir yoludur ve denemeye devam etmek için ilham kaynağı olabilir. Şu anda klinik rotasyondayım, bu yüzden gün doğumundan akşam yemeğine kadar hastanedeyim. Bazı insanlar için uzun bir günün ardından egzersiz yapmak zor olsa da, uzun bir günün ardından stres atmak için kullanıyorum.

Eğitiminizle yoldan çıktığınızda nasıl iyileşirsiniz?
Hayat asla planlandığı gibi gitmez, bu yüzden arada bir birkaç gün kötü yemek yemeye ve antrenmanları kaçırmaya hazır olun. Kötü bir gün geçirirsem, ertesi sabah üzerinde durmaya devam etmeyin. Ne yapıldı. Unut gitsin ve devam et!

Tek başına mı yoksa bir arkadaşınla mı çalışmayı seviyorsun?
Bir fitness partneri olmanın spor salonunu keyifli bir deneyime dönüştürmenin en kolay yollarından biri olduğunu düşünüyorum. Küçük kız kardeşim ve ben son beş yıldır birlikte eğitim alıyoruz ve beni motive etmek ve yeni hedefler belirlemem için bana meydan okumak için her zaman orada olduğunu bilmeyi seviyorum.

En iyi fitness ipucunuz nedir?
HİÇBİR 'hızlı düzeltme' yoktur ve gerçek, sürdürülebilir sonuçlar zaman ve çaba gerektirir. Yeni bir programa başlarken vücudunuzu dinlemek ve ona doğru beslenmeyi ve dinlenmeyi sağladığınızdan emin olmak önemlidir.

onu hala seviyor muyum

Bir okulu, işi, arkadaşları, aileyi ve zindeliği nasıl dengelersiniz?
Benim için fitness sadece bir spor salonunda egzersiz yapmak değil, arkadaşlarla ve aileyle vakit geçirmek için bir fırsat. Egzersizi, kumsalda yürümek, arkadaşlarımla voleybol oynamak veya bir kulüpte dans etmek gibi eğlenceli aktivitelerle birleştirmeyi seviyorum. Spor salonunda kardiyo yaparken, aynı zamanda iş için bir makale okumak, ders notlarımı gözden geçirmek veya iPad'imde bir TV şovunun keyfini çıkarmak için de zamanı kullanıyorum.

Tipik bir haftalık diyet neye benzer?
Bir tür tutarlılığı korumak için haftanın çoğu günü aynı öğünleri kahvaltıda ve öğle yemeğinde yemeye çalışıyorum. Güne yumurta akı ve yulaf ezmesi ile başlamayı ve öğle yemeğinde ızgara tavuk salatası ile yeniden yakıt almayı seviyorum. Akşam yemeği veya atıştırmalıklar için diğer popüler yiyecek seçenekleri arasında sebzeler, yağsız yoğurt, tatlı patates ve protein karışımları bulunur.

En sevdiğin sağlıklı yemek nedir?
Övünmek istemem ama Rachel Ray'in salata yapma becerilerimle ilgili hiçbir şeyi yok. Eğer biri size salatanın sıkıcı olduğunu söylediyse, açıkça her şeyi yanlış yapıyor demektir.

eski sınavımla arkadaş olmalı mıyım

En sevdiğin hile yemeği nedir? Ne sıklıkla şımartıyorsun?
Bütün gün pizza, patates kızartması veya hamburger etrafında olabilirdim ve umrumda bile değil. Ancak, onu taze bir parça çift çikolatalı kekle değiştirin ve kaybolması sadece bir zaman meselesidir! Gerçekten lezzetli ve doyurucu bir tatlıyla kendinizi şımartmak için haftada bir gün ayırmayı seviyorum. Vücuduma tam olarak istediğini vererek, yemek odasında fermente olan bayat bir kurabiyeyi geri çevirmenin çok daha kolay olduğunu gördüm.

En sevdiğin ilham verici söz nedir?
Tuğla duvarların bir sebebi var. Tuğla duvarlar bizi dışarıda tutmak için orada değil. Tuğla duvarlar bize bir şeyi ne kadar çok istediğimizi gösterme şansı vermek için oradadır. Çünkü tuğla duvarlar, onu yeterince istemeyen insanları durdurmak için oradadır. Diğer insanları durdurmak için oradalar. ' ? Randy Pausch, Son Ders

Atletik başarılarınızdan bazıları nelerdir?
Rutgers Üniversitesi Bench Press Yarışması'nı üç yıl üst üste ve ayrıca Dünyanın En Güçlü Adam Atlası Yarışması'nın kendi versiyonunu kazandım. Ek olarak, 4 Tough Mudder yarışını, sayısız yarı maratonu tamamladım ve üniversitede bir figür vücut geliştirme yarışmasında yarıştım.

Egzersiz yapmaya ve sağlıklı beslenmeye devam etmeniz için sizi motive eden nedir?
SİZ YAPIYORSUNUZ! Formda kalmayı, tam zamanlı çalışmayı ve hayatın sunduğu tüm eğlenceli şeylerin tadını çıkarmayı başarıyla başardım! Başarımı başkalarıyla paylaşabilmek için gelişmeye ve yeni şeyler denemeye devam etmek istiyorum.

Gelecek için planların neler?
Mayıs ayında Eczacılık Doktora derecem ile mezun olmayı umuyorum. Bite Sized Fitness'i yaratarak gerçek neşeyi ve hazzı buldum. Her normal, çalışkan, meşgul bireyin sporun kendi yaşam tarzına uygun olduğunu bilmesini sağlamayı planlıyorum!
Lütfen Bilmeme İzin Verin: Sağlıklı olmanızı engelleyen şey nedir? Yardımcı olabileceğim bir yol var mı?

- ALYSE İSKELESİ

Alyse Scaffidi'nin kurucusu Bite Sized Fitness. Eczacılık Doktorası öğrencisi ve sağlığınıza zaman ayırmanın ne kadar zor olduğunu biliyor. Daha fazla motivasyon ipucu, lezzetli tarifler ve sağlıklı beslenme fikirleri için aşağıdaki sitelere göz atın.

Twitter: @BiteSizedFit
Instagram: bitkinlik
Facebook: facebook.com/bitesizedfitness
Bana e-posta: BiteSizedFitness@gmail.com