Diyet Yapmadan Kilo Verin 7. İpucu: Öğle yemeğinde Daha İyi Alışkanlıklar Yaratın post görüntüsü

Diyet Yapmadan Kilo Verin 7. İpucu: Öğle Yemeğinde Daha İyi Alışkanlıklar Oluşturun


Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başladığınıza göre artık öğle yemeğine geçebiliriz. Kahvaltı, günün en sevdiğim öğünüdür, bu yüzden sabahları kendimi biraz şımartıyorum (örn. Ev yapımı Fransız Tostu veya Badem Ezmesi Kavanoz Yulaf ezmesi), bu genellikle günün geri kalanında sağlıklı beslenmemi kolaylaştırıyor.


eski sınavımla arkadaş olmalı mıyım

Öğle yemeğine kadar dakikaları geri sayarken kaçınız koltuğunuzda kıvranıyorsunuz? Her gün saat 11: 59'da öğle yemeğinize uzanıyorsanız, biraz durup kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı sorun. Şu anda karnınız gerçekten homurdanıyorsa, geri dönüp kahvaltıda ne yediğinizi yeniden değerlendirmeniz gerekebilir.


Ne zaman öğle yemeği için sabırsızlansam, ama aç olmadığımı biliyorum, aklımı yemekten uzaklaştırmak için iş yerinde bir proje ile dikkatimi dağıtıyorum. (Sadece saat zamanın geldiğini söylüyor diye yemeyin, Bethenny Frankel'in dediği gibi.) 'Tamam, X'i bitirene kadar sandalyemden kalkmayacağım' diyeceğim. Ve genellikle bir saat geçer, üretken olduğum için kendimi iyi hissediyorum ve sonra yemeye hazırım! Öğrenciler aynı kuralı ödev veya okuma ödevlerinde uygulayabilirler.

Ee, öğle yemeğinde ne yiyorsun? Bunu önceki gece planlıyor musun? Otomatta patlamış mısır yer misin? Bir dilim pizza alır mısınız? Yoksa hepsini birlikte mi atlıyorsunuz? Umarım değildir!

Tahmin edebileceğiniz gibi, genellikle öğle yemeklerimi önceden planlarım. Çoğunlukla, haftanın başında büyük bir miktar kahverengi pirinç yapacağım ve buna farklı şeyler ekleyeceğim: siyah fasulye, ceviz, humus, çeri domates, ıspanak, kırmızı biber, nohut, tavuk, haşlanmış yumurta, avokado… seçenekler sonsuzdur. Tam buğdaylı makarna diğer öğle yemeğimdir ve her zaman kuşkonmaz, brokoli veya ıspanak gibi bir sebze eklerim.



Önceden plan yapmak gerçekten zor değil, sadece bunu yapmak için bilinçli bir çaba göstermeniz gerekiyor ve sonunda bu bir yaşam tarzı alışkanlığı haline gelecektir.


Yemek planlaması o anda bir güçlük gibi gelebilir, ancak uzun vadede hayatınızı kolaylaştıracaktır. Gerçekten mi. Kim bir şey bulmaya çalışırken koşturmak ister -herhangi bir şey-yemek için? Sürekli hazırlıksız ve huysuz hissetmek ister misiniz? Ya da az önce verdiğin aceleci yemek kararı yüzünden suçlu mu? Ben öyle düşünmedim.

Tamam, ama diyelim ki öğle yemeğine hazırlanmadınız. Sorun değil. Bir kafeteryada yemek yiyorsanız, bir karar vermeden önce etrafta dolaşın ve her şeye bakın.


Sağlıksız seçenekler başlangıçta sizi çağırabilir, ancak durun ve daha sağlıklı yiyecekleri ve onları daha heyecanlı hale getirmek için neler yapabileceğinizi düşünmek için kendinize izin verin. Özellikle salata havasında değilsem, ama yeşilliklerimi öğle yemeğinde almam gerektiğini biliyorum, küçük bir parça somon, beyaz peynir, jalapeno, ceviz veya bir parça humus ile çeki düzenleyeceğim birkaç pide ile.

O gün salata yiyemeyeceğimi hissediyorsam (daha çok yiyorum!), O zaman hindi burger ve tatlı patates kızartması olabilecek 'kötülüklerin daha azını seçerim' - ve sadece yarısını ye. Seçeneklerinizi düşünmek için fazladan birkaç dakikanızı ayırmak ve ardından kesin bir karar vermek sizi her şeyden ısırmaktan alıkoyacaktır!

Ve gerçekten kafeterya yemeğini hissetmiyorsam, Subway'de 6 inçlik bir Sebzeli Lokum ve Chipotle'da siyah fasulye, yeşil biber, sadece biraz tavuk - ya da hiç - bir elma ya da salata alacağım ve küçük bir porsiyon kahverengi pirinç ve avokado. Bu gidilecek yerlere yedek olarak sahip olmak, ne yiyeceğimle ilgili tahmin yürütmeyi ortadan kaldırır. Yiyeceklerin stresli olması gerekmez, bu nedenle seçimlerinizi yaparken sakin ve dikkatli olmaya çalışmak önemlidir!

Bu Roka + Humus + Kırmızı Biberli Tortillalar benim en sevdiğim yeni öğle veya akşam yemeği. Öğle yemeğinde ne yemeyi seversin? Önceden mi planlıyorsunuz yoksa al-git mi? Yorumlarda bana söyle!


Ellen Collis, NYC'deki Wannabe Health Nut and Health Coach'ta blog yazarıdır. Bütünleştirici Beslenme Enstitüsü. Wannabehealthnut1@gmail.com adresinden ona e-posta gönderin. ücretsiz sağlık danışmanlığı Beslenme ve yaşam tarzı hedeflerinizde size nasıl yardımcı olabileceğini tartışmak için. Daha fazla enerjiye sahip olmanıza, kendi cildinizde muhteşem hissetmenize ve en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeyi gerektirmeyen sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olmaktan başka hiçbir şeyi sevmez.