Diyet Yapmadan Kilo Verin 6.İpucu: Daha İyi Bir Kahvaltı sonrası görsel oluşturun

Diyet Yapmadan Kilo Verin İpucu # 6: Daha İyi Bir Kahvaltı Yapın


Bugün temel bilgilere geri döneceğiz ve kahvaltı hakkında konuşacağız. Onu yiyor musun Düzenli olarak mı? Sabah yemeğiniz öğle yemeğine kadar sizi besliyor mu? Evet millet, annenizin size günün ilk öğünü hakkında söylediği her şey doğrudur: Bu önemlidir.


Neden sabah yemelisiniz: Kahvaltı yaptığınızda, kelimenin tam anlamıyla bunu yaparsınız ...orucu bozmak önceki geceden. En iyi şekilde çalışması ve metabolizmanızı hızlandırmak için deponuzda yakıta ihtiyacınız var. Kahvaltıyı atlarsanız, vücudunuz bir sonraki (öğle yemeği) yiyeceğinizi hemen yakmak yerine mümkün olduğu kadar uzun süre tutacaktır. Esasen vücudunuz diyor ki, “Nihayet yemek! Bu besin maddelerine tutunmalı - onları ne zaman tekrar alacağımı kim bilebilir! '

eski sevgilinin seni özleyip özlemediğini nasıl anlarım


Kilo verme ve kahvaltı yapma birçok kez ilişkilendirildi, bu yüzden sizi bunu bir öncelik haline getirmeye gerçekten ikna etmem gerekiyor mu? Artı, yemek yeme fırsatını kim istemez ki ?! Ayrıca araştırmalar, kahvaltıyı atlayanların bir sonraki fırsatta normalden daha fazla yiyecek tüketme eğiliminde olduklarını ve yüksek kalorili yiyecekleri atıştırma eğiliminin daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Ne yemelisin: Yumurtaları, sebzeleri, meyveleri, tam tahılları — kan şekeri seviyenizi sabit tutacak ve bir sonraki yemeğinize kadar sizi ayakta tutacak şeyler düşünün. Bu yeşil meyveli smoothie ve yumurtalı kahvaltı, besin maddelerinin doğru birleşimidir. Sabah böyle tam bir öğün yemek sizin için zorsa, evde yoğurt, bir parça fıstık ezmeli tost veya haşlanmış yumurta gibi küçük bir şey alın ve ardından bir parça meyve, dil peyniri veya porsiyonla hazırlayın Daha sonra acıkırsan diye fındık. Bu, vücudunuzun sabahları yemek yemeye alışmasına yardımcı olacak ve sonunda işler, uyandığınızda sizi yemeye hazır hale getirecek şekilde değişecektir.

Ne yememelisin: Yoğurt parfe, Starbucks ve McDonald's'ta sağlıklı bir seçimdir, değil mi? Yanlış. Birincisi, o emicilerdeki şeker içeriği neredeyse bir güne değer. Önceki şeker stresi uyku postamdan da bildiğiniz gibi, yüksek şekerli yiyecekler doğrudan vücudunuzdan kan dolaşımınıza gider, sizi ani bir sarsıntıya uğratır ve ardından sizi kısa süre sonra tekrar huysuz ve aç bırakır.



İkincisi, neden ilk olarak Altın Kemerler'de sıradasınız? Her zaman bundan daha iyi bir seçim vardır. Ama eğer bu gerçekten bir son çare durağıysa, o zaman tamam, mümkün olan en iyi seçimi yapın - söylemeyi sevdiğim gibi 'kötülüklerin daha azı'. Yaban Mersini Muzlu Fındık Yulaf ezmesi, 290 kalori ve 21 g şeker ile bu kategoriye girer.ehhh, korkunç değil. Ve Yumurta McMuffin'de 300 kalori ve 18 gr protein var; protein iyi bir şeydir. (Yine de evde kendi yulaf veya İngiliz çörek yumurtalı sandviçinizi yapmak daha iyi olur!) Ve mısır gevreği kutunuzdaki beslenme etiketini kontrol edin - 10 g'dan az şeker ve 5 g veya daha fazla lif hedefliyor. Görüşmek üzere, Buzlu Gevreği!


7 tür zor insan

Bahaneler bahaneler: Meşgulsün, biliyorum. Öyleyse. Ama kahvaltıya zaman ayırmamak sizin için (veya bel çevreniz) tek bir olumlu şey yapmıyor, öyleyse neden bunu bir öncelik haline getirmiyorsunuz? Her gün sabah 7'de gurme bir yemek hazırlamanız gerektiğini söylemiyorum. Diyorum ki, hızlı bir ısırık sıkmak senin için zorsa, bunu gerçekleştirmenin bir yolunu bul.


Daha erken kalkabilmek için biraz erken yatabilir misin? Önceden hazırlanmış kahvaltı yapabilir misin? Bu günlerde sağlık bloglarında gece yulafı çok popüler. Ya da belki hafta başlamadan önce bir miktar yumurta kaynatabilirsiniz, böylece elinizde kolay bir kap ve götür yiyecek var. Süzme peynir ve meyve de kolaydır. Ve kim fıstık ezmesini sevmez? Yatmadan önce bir PB muzlu sandviç yapın ve ertesi gün hazırlayın ve sizi bekletin. Görmek? Bunu yapabilirsin.

* Kaynaklar: Amery Tıp Merkezi, WebMD

Söylesene: Kahvaltı yapar mısın? Sabah öğünleriniz neler?

- ELLEN COLLIS


Ellen Collis, NYC'deki Wannabe Health Nut and Health Coach'ta blog yazarıdır. Bütünleştirici Beslenme Enstitüsü. Ellen.collis@gmail.com adresinden ona e-posta gönderin ücretsiz sağlık danışmanlığı Beslenme ve yaşam tarzı hedeflerinizde size nasıl yardımcı olabileceğini tartışmak için. Daha fazla enerjiye sahip olmanıza, kendi cildinizde muhteşem hissetmenize ve en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeyi gerektirmeyen sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olmaktan başka hiçbir şeyi sevmez.