Nasıl İyi Uyunur: Daha İyi Uyumak İçin 4 İpucu post image

Nasıl İyi Uyunur: Daha İyi Uyumak İçin 4 İpucu


Pek çoğumuz, çeşitli şekillerde daha sağlıklı, daha mutlu hayatlar sürmek için çabalıyoruz. Diyetlerimizi değiştiriyor, takviyeler alıyoruz, spor salonuna katılıyoruz ve her yıl bizi daha iyi hissettiren ürün ve hizmetlere olağanüstü miktarda para harcıyoruz. Ancak iyi bir gece uykusu almadığınız sürece, hepsi boşuna olabilir. Uykusuzluğun sinirlilik, zayıf karar verme, cildin erken yaşlanmasına neden olabileceği bir sır değil ... ama çok daha kötü şeylere yol açabilir. Birkaç çalışma, uzun vadede hem fiziksel hem de zihinsel hastalığa neden olabileceğini göstermiştir. Düzgün bir gece uykusu, sağlıklı yaşam tarzınızın geri kalanını inşa etmeniz gereken temel taşıdır.


Biraz Kontrolü Geri Al

İyi bir gece uykusunu bulmakta karşılaştığımız sorun, üzerinde çok az kontrole sahip olmamızdır. Diyetimiz ve egzersizimiz üzerinde çok daha fazla kontrole sahibiz, ancak kontrolümüz dışındaki pek çok şey uykumuzu etkileyebilir. Nedeni iş, çocuklar, partner, faturalar olsun, gündelik varoluşun stresleri… Günün sonunda gevşememizdeki zorluklara katkıda bulunan günlük hayatımızın tüm parçaları.


erkek arkadaş blazerleri

ABD'de on milyondan fazla kişiye doktorları tarafından uyku yardımı reçetesi yazılıyor ve tahminen% 20'si düzenli olarak bir çeşit uykusuzluk çekiyor. Öyleyse sorunun üstesinden nasıl gelebiliriz? Eh, büyük ölçüde kontrolümüz dışında olabilir ancak hasar sınırlama seçenekleri vardır.

İlaçsız Uyku İyileştirme



Dünyanın dört bir yanındaki uzmanlar size iyi bir yastık ve yatağın ne kadar önemli olduğunu ve iyi yatırımlar listemizde çok üst sıralarda olması gerektiğini söyleyecektir. Fakirler sadece sırt ve boyun ağrısına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda bedenlerimizi doğru şekilde şekillendirmezlerse, bütün gece uykumuzu daha da bozarak bütün geceyi geride bırakabiliriz. Öyleyse, hayatımızın üçte birini bir şeyin üzerinde yatarak geçireceksek, rahat olduğundan emin olalım. Hafızalı köpük astronotlar için yeterince iyiyse, bizim için yeterlidir. Hafızalı köpük şilte, çeşitli alanlarda size fayda sağlayabilir - vücudunuzun şekline göre kalıplanabilir, yaylı bir yatağın yalnızca yapamayacağı bölgelerdeki basıncı hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda yaşlandıkça bu bölgeleri dürtebilir. Ayrıca yatağınızı çevirme ihtiyacını da ortadan kaldırabilir, çünkü her seferinde şekle geri döner.


erkekler neden benden hoşlanmıyor

Bazı insanlar, normal bir yastıktan daha sert oldukları için hafızalı köpük yastıklara alışmakta zorlanırlar. Öte yandan bir lateks yastık, boynu ve yüzü harika bir şekilde kucaklayan ve her zaman şekle geri dönen harika bir alternatiftir.


Bitkisel ilaçlar ve ruh hali ışıklarından bazı çok gelişmiş cihazlara ve telefon uygulamalarına kadar, kelimenin tam anlamıyla binlerce uyuşturucusuz uyku yardım ürünü var. Uyku uzmanları, nasıl uyandığımızın günün geri kalanında nasıl hissettiğimize katkıda bulunduğunda hemfikirdir. Aniden uyanmak, kalp atış hızını ve kan basıncını sıklıkla artırır ve günün geri kalanında keyifsiz hissetmemize neden olabilir. Philips bir USB uyandırma ışığı üretir ve bu harika ve uygun fiyatlı bir cihazdır. Yavaşça ve kademeli olarak uyuyan kişiyi, uyanmak istediğimiz zamandan otuz dakika önce sesler ve düşük ışık kombinasyonu kullanarak uyandırır. Bunun arkasındaki konsept, gün doğumunun etkisini yaratmak, doğal bir şekilde uyanmamızı ve tazelenmemizi sağlamaktır. Artık sabah öfkesinde yatak odasına o yüksek, korkunç çalan çalar saati fırlatmak yok.

kısa takım elbise ceket trendi

Ayrıca bir telefon veya tablet aksesuarı olan Wakemate de var. Uyuyan, uyku düzenini izleyen ve bulguları her sabah kablosuz olarak yükleyen rahat bir bilek bandı takar. Amaç, uyku düzenimizi kaydederek, cihazın bizi uykudan çıkarmak için en uygun zamanı keşfetmesidir - genellikle uyku döngümüzün en hafif bölümünde.

Dünyaya Mal Olması Gerekmez


Yatmadan önce otuz dakika geçirip zihninizi rahatlatacak bir şey yapmak gibi, dinlendirici bir gece uykusu çekmeye yardımcı olabileceğimiz yollar bile vardır. Nazik müzik dinlemek, uzun bir günün ardından rahatlamanın harika bir yoludur. Gevşeme teknikleriyle ilgili tavsiyeler internetin her yerinde bulunabilir ve neredeyse hepsi stres atmanın kanıtlanmış bir yolu olan nefes egzersizlerini içerecektir. Düzenli rahatlama rutinleri, uykumuzun kalitesinde gerçek bir fark yaratabilir.

Eğer gecenize dikkat ederseniz, daha sağlıklı bir gün geçirmenin yarısına gelmiş olursunuz.

- İZZY AHŞAP

Yazılı Tina Dexton

Ben Tina Dexton, A New Mode'un kurucu ortağı ve editörüyüm. İnsanların ilişki dinamiklerini ve istedikleri aşkı nasıl elde edeceklerini anlamalarına yardımcı olan ilişkilendirilebilir, anlayışlı makaleler yazmayı seviyorum. Psikoloji diplomam var ve son 10 yılı sayısız erkekle röportaj yaparak ve insan psikolojisini ve erkeklerin nasıl çalıştığını daha iyi anlamak için elimden geldiğince okuyup çalışarak geçirdim. Benimle iletişime geçmek istiyorsan Facebook veya Instagram'da bana yaz.