Yontulmuş Yaz Karınları Alın: YogaWorks Eğitmeni Sadie Nardini'den İpuçları

Yontulmuş Yaz Karınları Alın: YogaWorks Eğitmeni Sadie Nardini'den İpuçları

Rahat katman yığınlarının arkasına saklanma günleri çok geride kaldı. Yaz geldi ve bikinili katil abs elde etme motivasyonu tüm zamanların en yüksek seviyesinde. Ben büyük bir yoga savunucusuyum ve sadece birkaç seanstan sonra ne kadar belirgin bir tonda olduğuma sürekli şaşırıyorum. Yoga sadece yüzeysel karın kaslarını değil, geleneksel egzersizlerde genellikle ihmal edilen daha derin kasları hedef alır.

YogaWorks eğitmeni Sadie Nardini, yaz karın kaslarınızı şekillendirmenize yardımcı olmak için altı karın kasının tamamına ulaşmak ve orta bölümünüzü etkili bir şekilde dönüştürmek ve sağlamlaştırmak için tasarlanmış üç hızlı pozu paylaştı.

1/2 CROW PLANK

Downward Dog'dan sağ bacağınızı havaya kaldırın.

- Dizinizi bükün ve sağ üst kolunuza doğru ileri doğru kaydırın. İç uylukları, kalça fleksörlerini ve ön karın bölgelerini ateşleyerek sırtınızı döndürürken sıkın ve tutun.

Bonus: Bu aynı zamanda mükemmel bir kol ve omuz şekillendirici poz!

Yeni başlayanlar: Sağ ayağınızın topunu yere ve / veya arka dizinizi aşağıya yerleştirin, ancak yine de bacağınızı içeri ve karnınızı yukarı doğru tutun. 5 nefes tutun, ardından Köpek Duruşu'na dönün ve taraf değiştirin.

kanun kaçağı kralı izle bedava

UÇAN BUTTRESS

Downward Dog'dan sağ bacağınızı arkanızda kaldırın.

- Nefes verin, dizinizi bükün ve göğsünüze dönerken göğsünüze getirin.

- Çekirdeğinizden, dış sol ayağınıza dönün ve sağ ayağınızı önünüzdeki paspasın yarısına kadar çıkın.

-Sağ kolunuzu gökyüzüne kaldırın ve süper yan bel şekillendirici bir poz için kalçalarınızı kaldırmayın.

Matt smith mevsim doktor

Bonus: Bükülmüş bacağın ayağını yerden kaldırarak oynayın ve ardından onu yere koyun ve ekstra kredili bir uyluk iç egzersizi için düz bacağı kaldırmaya çalışın!

Yeni başlayanlar: Daha fazla destek için iki elinizi de aşağıda tutun veya sol dizinizi yere koyun, ancak kalçalarınızı ve belinizi kaldırmaya devam edin! 5 nefes boyunca tutun, ardından Aşağı Köpeğe dönün ve diğer tarafta tekrarlayın. Son Uçan Payandanızdan sonra, Köpek Duruşu'na gelin.

DALIŞ SAVAŞÇISI

- Downward Dog'dan, nefes verirken sağ bacağınızı kaldırın ve dizinizi göğsünüze doğru çekin, sırtınızı yuvarlayın ve kalçalarınızı yüksekte tutun.

ilk buluşmada seks ilişkiyi öldürür mü

- Çekirdek gücünüzü kullanarak sağ ayağınızı sağ başparmağa doğru bastırın. Arka ayağınızı aşağıya, ayak parmaklarınız biraz öne bakacak şekilde yere koyun.

Nefes verin ve göğsünüzde avuç içlerinizle birlikte kendinizi dik olarak çekmek için karnınızı kullanın. Nefes alın, ön dizinizin içinde kıvrılın ve göğsünüzü uzatın.

- Nefes verin, bacaklarınızı yukarı çekin, kollarınız düzleşirken ve yan kıvrımınıza geri dönerken arka bacağınıza doğru bükün.

Tam bir karın egzersizi için tek harekette bu dalgalı hareketi 5-10 kez tekrarlayın.

Bonus: Bu poz, karın kaslarınızla birlikte bacaklarınızı, kalçalarınızı ve kalça kaslarınızı değiştirir.

Yeni başlayanlar: Bu hareketi sırtınız yukarıda ve diziniz yerde olacak şekilde yapın ve / veya sadece sırtınızı rahat ettirmek için ihtiyaç duyduğunuz kadar alçak veya yüksek el sallayın. ?? Dalış Savaşçınızdan sonra Aşağıya Doğru Köpeğe dönün, ardından sol tarafınızda tekrarlayın.

Daha şaşırtıcı ab-egzersizler öğrenmek ister misiniz? YogaWorks'te Fit Abs DVD, belinizi kendi evinizin rahatlığında sıkılaştırmanın ve tonlandırmanın eğlenceli bir yolu!

Yazılı Tina Dexton

---

Ben Tina Dexton, A New Mode'un kurucu ortağı ve editörüyüm. İnsanların ilişki dinamiklerini ve istedikleri aşkı nasıl elde edeceklerini anlamalarına yardımcı olan, ilişkilendirilebilir, anlayışlı makaleler yazmayı seviyorum. Psikoloji diplomasına sahibim ve son 10 yılımı sayısız erkekle röportaj yaparak ve insan psikolojisini ve erkeklerin nasıl çalıştığını daha iyi anlamak için elimden geldiğince okuyup çalışarak geçirdim. Benimle iletişime geçmek istiyorsan Facebook veya Instagram'da bana yaz.