Depresyonu Yenmek için Dört İpucu resmi sonrası

Depresyonu Yenmek İçin Dört İpucu


On Amerikalının biri depresyondan muzdariptir - oldukça şaşırtıcı ve endişe verici bir istatistik. Mevcut sosyal ortam göz önüne alındığında, bu oranlar o kadar da şaşırtıcı değil.


“En önemli risk faktörleri arasında çalışamama veya işsizlik; sağlık sigortası olmaması; Psikolog Gregory L. Jantz, 'obeziteden muzdarip' diyor, Hastalık Kontrol Merkezleri çalışmasına atıfta bulunuyor.

'Ne yazık ki, bu konular son beş yıldır manşetlerde yer aldı. Daha da kötüsü, 2020 yılına kadar Dünya Sağlık Örgütü depresyonun dünya çapında en çok zayıflatıcı ikinci hastalık olacağını tahmin ediyor. '


'Anksiyete, Endişe ve Korkunun Üstesinden Gelmek' kitabının yazarı, bu olumsuz duyguların yanı sıra sürekli, aşırı stresin depresyona yol açabileceğini söylüyor, bu da artık hastaların kliniğinde yardım aradığı diğer sorunları gölgede bırakıyor.

“Depresyon bir dizi sorundan kaynaklanabilir ve bunların ele alınması gerekir - sadece hap almak genellikle etkili bir tedavi değildir. Kişi bu duyguları yaşadığının farkında olmasa bile öfke, korku ve suçluluk duygusunun altında yatan nedenler olabilir. '
İlaçları içerebilen veya içermeyen bütüncül bir tedavi yaklaşımı, insanların zayıflatıcı bir hastalığın üstesinden gelmelerine ve bunu kendi başlarına yönetme tekniklerini öğrenmelerine yardımcı oluyor, diyor.

Depresyon riski taşıyan kişiler, olumsuz duyguları iyimserlik, umut ve neşe ile dengeleyerek duygusal dengelerini korumaya çalışabilirler. Bu, insan ihtiyacının dört ana kategorisini ele alarak, bunu bütünsel olarak yaparlarsa en etkili olanıdır.
Jantz, 'Hayatınızın entelektüel, ilişkisel, fiziksel ve ruhsal yönlerini kasıtlı olarak besleyerek, denge sağlayabilirsiniz' diyor Jantz.



Şu önerileri sunuyor:


Entelektüel: Zihninize ne beslediğinizin farkında olun. Olumlu, canlandırıcı bir kitap okumayı ve gün içinde kendinizi yapıcı, teşvik edici mesajlarla entelektüel olarak doldurmak için zaman ayırmayı deneyin. Ne okuduğunuzun ve dinlediğinizin farkında olun ve hepimizin elde ettiği olumsuz girdilere olumlu etkilerle karşılık vermeye çalışın.

İlişkisel: Konuşmaktan gerçekten zevk aldığınız, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan veya etrafta dolaşmaktan zevk alan birini düşünün. Bu hafta bir veya iki dakika bile olsa bu kişiyle vakit geçirmek için bugün planlayın. Gününüzdeki olumlu varlığı için minnettarlığınızı dile getirmek için çaba gösterin.


Fiziksel: Fiziksel aktivite, duygusal sağlığı geliştirmenin harika bir yoludur. Bu hafta hafif bir egzersiz yapın. Mahallede bir yürüyüşe çıkın. Bir şehir parkında dolaşın. Amaç, vücudunuzu hareket ettirmek ve kendinizden ve çevrenizden başka bir şeye odaklanmanıza izin vermektir. Komşularınızı selamlayın, parkta durun ve köpeğiyle oynayan birini izleyin ya da bir Küçükler Ligi maçında tezahürat yapın. Odağınızı çevrenizdeki daha geniş dünyayı dahil etmek için bilinçli olarak açın.

bir erkek nasıl tamamlanır

• Manevi Destek: Ruhunuzu beslemek için biraz zaman ayırın. Dini bir örgütün üyesiyseniz, bu hafta ayinlere katıldığınızdan emin olun. Değilseniz, dinsel veya meditatif bir müzik dinleyin. Sessiz düşünme, meditasyon veya dua ile zaman geçirin. Ruhunuzu yenileyen ve yeniden bağlayan bir faaliyete kasıtlı olarak katılın.
Eğer depresyonda değilseniz, ancak endişeli ve stresli hissediyorsanız, uyumakta güçlük çekiyorsanız veya çoğu zaman hoşunuza gitmiyorsa, Jantz kendinize bakmaya başlama zamanının geldiğini söylüyor.

'Depresyon diğer hastalıklar kadar acı verici ve zayıflatıcıdır' diyor. 'Hayatınızın stresini azaltmak ve daha kötüye gitmeden duygusal denge üzerinde çalışmak için adımlar atın.'


Gregory L.Jantz, Ph.D Hakkında
Gregory L. Jantz, zihinsel sağlık danışmanlığında 25 yıldan fazla deneyime sahiptir ve Seattle yakınlarındaki The Center for Counseling and Health Resources'ın kurucusudur. 'Umut için bir yer' olan The Center, bir tedaviden kapsamlı, koordineli bakım sağlar İyileşme ile ilgili tıbbi, fiziksel, psikolojik, duygusal, beslenme, zindelik ve ruhsal faktörleri ele alan ekip. O, 20'den fazla kitabın en çok satan yazarıdır, bunlara 'Genciniz Olduğunda… Evdeki Yabancı' da dahildir. Sizin veya sevdiğiniz birinin depresyonda olabileceğinden endişeleniyorsanız, www.aplaceofhope.com adresini ziyaret edin ve 'Siz misiniz?' öz değerlendirme için sekme.

Yazılı Tina Dexton

Ben Tina Dexton, A New Mode'un kurucu ortağı ve editörüyüm. İnsanların ilişki dinamiklerini ve istedikleri aşkı nasıl elde edeceklerini anlamalarına yardımcı olan ilişkilendirilebilir, anlayışlı makaleler yazmayı seviyorum. Psikoloji diplomam var ve son 10 yılı sayısız erkekle röportaj yaparak ve insan psikolojisini ve erkeklerin nasıl çalıştığını daha iyi anlamak için elimden geldiğince okuyup çalışarak geçirdim. Benimle iletişime geçmek istiyorsan Facebook veya Instagram'da bana yaz.