Fitness Her Yaşam Tarzına Uyuyor: The Busy Girl’s Guide to Health post image

Fitness Her Yaşam Tarzına Uyuyor: Meşgul Kızın Sağlık Rehberi


Hiç kendi kendinize, 'Keşke egzersiz yapmak ve daha sağlıklı yemek yemek için zamanım olsaydı' diye düşündünüz mü? Çoğumuzun zaten işi, çocukları, okulu ve bizi meşgul eden dolu bir sosyal hayatı var, öyleyse kim sağlıklı olmaktan endişe etmek ister? Aşağıdaki senaryoların tümü değilse de biri muhtemelen mevcut rutininizi açıklamaktadır. İyi haber, bu senin demek Yapabilmek sağlıklı bir yaşam tarzınız olsun! Ve sizin de ciddi değişiklikler yapmanız gerekmeyecek!


toksik bir ilişkinin uyarı işaretleri

bir. Eğitimde CEO
Sabah 5: 45'te uyanın, sabah 7: 30'da ofise gelin, akşam yemeğini geçene kadar masanıza zincirleyin ve kanepeye vurduğunuzda tamamen bitkin bir halde. Bu noktada, muhtemelen zar zor hareket edebilirsiniz, ancak tek başına kendinizi spor salonuna kadar sürükleyin.


Çözüm: Kendinizi her gün egzersiz yapmaya zorlamak yerine, kardiyo ve daha sağlıklı beslenme seçeneklerini günlük programınıza dahil etmeye çalışın. Asansöre binmek mi? Merdivenleri kullan. Öğle yemeğinde internette sörf mü yapıyorsunuz? Bunun yerine dışarıda dolaşın. Otomat makinesindeki Snickers sizi cezbetti mi? Masa çekmecenizde sakladığınız sağlıklı atıştırmalıklardan bir saklayın. Akşam yemeğini atlamak mı? Yapma hatta bir düşünün!

iki. Geç Gece Mezun Öğrenci
Gece yarısı bir ödeviniz mi var? O zaman kırmızı boğaları ve patates cipsi getirin! Gecenin geç saatlerinde alaylar ve anlamsız munching, kesilmiş bir gömleği sallama şansınızı mahvedebilir. Bu makaleyi yazarken bir dilim çift çikolatalı kek düşünüyorum!

Çözüm: Muhtemelen günde birkaç saatinizi bilgisayarınızda geçirdiğiniz için, bu zamanı mükemmel porsiyonlara sahip sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar hazırlamak için kullanın. Çalışmaya başlamadan önce, sonraki bir saat pişirmek için fırına biraz tatlı patates ve tavuk göğsü atın. Bitirdiklerinde, birkaç Tupperware kabına bölün ve işte, bir kavanoz fıstık ezmesini anlamsızca yemek için artık bahaneler yok.



3. Çılgın Yeni Anne
Birkaç dakikalık 'kendime zaman ayırmak' zor olabilir, bu nedenle spor salonunda iki saat planlamak, Mars'a seyahat etmek kadar mümkün. Muhtemelen çocuğunuzun ihtiyaçlarından bunalmış olduğunuz için, sağlığınızı arka plana atarsınız. Bununla birlikte, sağlıklı bir çocuk yetiştirmek için sağlıklı bir anne gerekir, bu nedenle “kendinizi bırakmak” uygun bir seçenek değildir.


Çözüm: Çocuğunuzla mümkün olduğunca aktif olarak oynayarak zaman geçirin. Çocukların kestirmeye ihtiyaç duymasının bir nedeni vardır ve bunun nedeni, uyandıklarında hareket etmeyi bırakmamasıdır! Çocuklar ayaktayken kardiyoyu tamamlayarak ve uyurken sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayarak her ikisinden de yararlanabilirsiniz. Çocuklarla, günün deposunda ne olacağını asla bilemezsiniz, bu yüzden, buzdolabında “gitmeli” bir çift yemek yemenizi öneririm. Bu, bir kap humus ve sebzeler, sade Yunan yoğurdu ve elma dilimleri veya dün akşam yemeğinden kalanların sadece küçük bir bölümünü içerebilir.

Dört. Adanmış Sosyete
Kızlarla öğle yemeği randevusu, mutlu saatler spesiyalleri, yüklü cipsler ve ara sıra hafta sonu kaçamaklarının ortak iki yönü var - inanılmaz derecede eğlenceliler ve diyetiniz için inanılmaz derecede yıkıcı. Sosyal aktivitelerimizin çoğu yiyecek ve alkol etrafında dönüyor, bu nedenle eğlenmeye devam ederken sağlıklı kalmak son derece zor olabilir!


Çözüm: Arkadaşlarınızla öğle veya akşam yemeğinde buluşuyorsanız, meze olarak bir ev salatası sipariş edin. Bu şekilde, herkes ilk önce kızarmış numune tabağına daldığında, çiğnenecek bir şeyiniz olacak ve baştan çıkarılmayacaksınız. Alkol söz konusu olduğunda, bir bardak su ile birlikte bir içecek sipariş etmeyi deneyin. İkisi arasında geçiş yapabilir ve genel olarak kalori tüketiminizi azaltabilirsiniz. Yine de, donmuş çilek kokteyli alırsanız… hiçbir su sizi kurtaramaz, bu yüzden içeceğinizi akıllıca seçin!

Bilmeme İzin Ver: Sizi sağlıklı bir yaşam sürmekten alıkoyan nedir? Yardımcı olabileceğim bir yol var mı?

- ALYSE İSKELESİ

alyse scaffidi profiliAlyse Scaffidi'nin kurucusu Bite Sized Fitness. Eczacılık Doktorası öğrencisi ve sağlığınıza zaman ayırmanın ne kadar zor olduğunu biliyor. Daha fazla motivasyon ipucu, lezzetli tarifler ve sağlıklı beslenme fikirleri için aşağıdaki sitelere göz atın.


Twitter: @BiteSizedFit
Instagram: bitkinlik
Facebook: facebook.com/bitesizedfitness
Bana e-posta: BiteSizedFitness@gmail.com