Cinsel Yaşamınızı İyileştirmek İçin Egzersizler sonrası görsel

Cinsel Yaşamınızı İyileştirecek Egzersizler


Seks ve spor: ikisinin ortak yönü nedir? Yeni başlayanlar için, başarılı olmak için her ikisi de iyi performans gerektirir.


TV reklamlarını gördünüz, hızlı bir çözüm için vitamin / hap koridoruna göz attınız ve Cosmo'ya yıllardır abone oluyorsunuz. Ama yine de seks hayatında eksik bir şeyler var gibi görünüyor. Cevap: egzersiz.

Sanırım hepimiz bir konuda hemfikir olabiliriz: seks harika. Ama ya daha iyi olabilseydi? Ya bir kaç pelvik bindirme GIDA pelvik baskılarınızı gerçekten geliştirebilir GIDAress? Yapabilirler.


Aşağıda cinsel performansınızı artıracak birkaç egzersiz ve daha fazlasını bulabilirsiniz.

Bacaklar / Popo

bana kız arkadaşı demeyecek



bir) Çömelme. Daha iyi bir popo ve kalp atış hızı artışı için bunlara yemin ederim. Birkaç dambıl ekleyin ve ciddi bir antrenmana gidersiniz. Ama ağız kavgasının libidonuza enerji veren yerlere kan akmasına yardımcı olduğunu da biliyor muydunuz? (diğer adıyla seks güdünüz.) Ayrıca, ağız kavgası sırasında çalıştırdığınız kaslar, gövdenizi ve kalçalarınızı desteklemeye, döndürmeye ve uzatmaya yardımcı olur.


* Pratik yapmak için: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve vücudunuzu hayali bir sandalyede oturuyormuş gibi indirin, sonra geri gelin. 30 günlük bir çömelme testi deneyin: Pazartesi günü 15 ağız kavgası ile başlayın ve çömelme sayınızı her gün 5 artırın. 30. günde 170 ağız kavgası yapmalısınız. İşte ben buna doruk noktası diyorum.

iki) Oturan Bacak Uzantıları. Çoğunlukla seks sırasında kullanılan ve çok çabuk yorulabilen büyük uyluk kasları. Bu, sizin (veya eşinizin) zirvede olduğu pozisyonlarda yaygındır. Bu kasları güçlendirin ve daha uzun süre dayanın.


* Pratik yapmak için: Düz bir şekilde oturabileceğiniz ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükebileceğiniz ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde sabit bir sandalye bulun. Kalçanızı ve dizinizi olabildiğince sabit tutarken, bir ayağınızı yavaşça düzeltmek için bir ayağınızı yukarı kaldırın ve ardından tekrar yere indirin.

3) Akciğerler. Bacaklarınız muhtemelen iyi sekse en önemli katkıda bulunanlardır. Neden? Çünkü dayanıklılığı korumanıza ve vücudunuzun geri kalanını tüm farklı pozisyonlarda desteklemenize yardımcı olurlar. Bacaklarınız kötü dayanıklılıktan değil, harika seksten titriyor olmalı. Akciğerler, üç bacak kası grubunun yanı sıra popo kaslarını da hedef alır.

* Pratik yapmak için: Ayakta durma pozisyonundan başlayın, bir ayağınızı öne koyun ve ön diziniz 90 derecelik bir açıya ve arka diziniz yere paralel olana kadar vücudunuzu indirin. Sırtınızı dik tuttuğunuzdan ve ön dizinizin ayak parmaklarınızın üzerinden geçmesine veya içe ya da dışa dönmesine izin vermediğinden emin olun.

Çekirdek: Abs / Geri
bir) Pelvis İtme / Kaldırma. Bu hiç akıllıca değil. Klinik patolog ve jimnastik topu antrenörü olan Vijaya Shetty'ye göre pelvik itme kuvvetleri 'güçlü cinsel duyguları uyandırmaya ve dayanıklılığınızı artırmaya' yardımcı oluyor. Pelvik kuvvetler çekirdeğinizi güçlendirerek, çarşaflar arasında uzun süre keyif almanız için güçlü bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur.


* Pelvik kaldırma egzersizi yapmak için, kalçalarınızı yerden yukarı ve aşağı kaldırırken dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatmanız yeterlidir. Kalçalarınızı yukarı kaldırdığınızda, kaslarınızı gerçekten güçlendirmek için birkaç saniye bu konumda tutmaya çalışın. Ek bir bonus için: karın kaslarınızı kasmaya çalışın, böylece çift egzersiz yapabilirsiniz.

iki) Kegel egzersizleri. LA'deki sertifikalı bir kişisel antrenör, 'Kegellerin pelvik tabanınızdaki kasları kasılması ve gevşetmesinden oluşur', 'Bu vajinal kasların gücünü artırmak, daha fazla cinsel tatmin ve daha güçlü orgazmlar için yararlıdır' dedi. Evet lütfen.

* Düzgün bir Kegel yapmak için pelvik kaslarınızı sıkın. Yaklaşık 5 saniye tutun, gevşeyin ve tekrarlayın. Bu antrenmanların en iyi yanı, bunları neredeyse her yerde yapabilmenizdir! Spor salonuna bile ihtiyacınız yok.

3) Silindirlerden. Denge toplarını kullanmayı seviyorum çünkü onlarla yapabileceğiniz çok şey var. Bu, daha iyi karın kasları için en sevdiğim hareketlerden biri ve öyle olur daha iyi sekse de katkıda bulunduğunu. Kim biliyordu? (hehe).


* Bunları alıştırma yapmak için: Ellerinizi tamamen uzatarak, şınav gibi bir pozisyonda başlayın. Bacaklarınızı bir denge topunun üzerine yerleştirin ve sırtınızı düz tutun. Topunuzu göğsünüze doğru yuvarlayın ve karnınızı kullanarak dizlerinizi göğsünüze doğru sürükleyin ve ayaklarınızı geri itin. Sırtınızı düz ve kalçalarınızı sıkı tutun ve vücudunuzun üst kısmını hareket ettirmeyin.

4) Plank Duruşu. Evet, bu kadar kolay ineceğinizi düşünmeyin! (çok kasıtlı bir kelime oyunu.) Plank pozunun vücudunuzdaki hemen hemen her kası çalıştırdığı bilinmektedir, üst kollar, karın kasları, oblikler, uyluklar ve popo dahil! En iyi yanı, bu kasların hepsinin kirli işi dört ayak üzerinde, üstte veya pozisyonları değiştirirken sizi dengelemeye katkıda bulunmasıdır.


Yoga
Seks ve yoganın ortak bir yönü vardır: ikisi de beden ve zihni birbirine bağlar. Bu rahatlatıcı esnemeleri deneyin…

bir) Sınır Açısı. Bu poz kasık bölgesini ısıtır ve kalçaları daha geniş bir hareket aralığı için açar.

* Pratik yapmak için: Oturur pozisyonda ayak tabanlarını bir araya getirin ve ellerinizi ayak bileklerine koyun. Dizlerin yere doğru gevşemesine izin verin ve olabildiğince kalçalarınızı öne doğru eğin. 10 ila 15 nefes tutun.

iki) Omuz Standı. Bu poz, kalçalarınıza ve beyninize kan akışını artırır - anlık bir enerji artışı. Vücudunuzun birçok fiziksel ve cinsel yeteneğini hatırlatan 'Kalçalarınıza fiziksel olarak da bakıyorsunuz'.

eski erkek arkadaşımın hala bana karşı hisleri olduğunu işaret ediyor

* Pratik yapmak için: Sırt üstü yatarken kalça genişliğinde açık, kollar vücudun yanlarında, avuç içleri yukarıda olacak şekilde yere düz olarak yatın. Dizlerinizi göğse doğru bükün ve bacaklar düzleşene ve ayak parmakları başın arkasında yere gelene kadar kalçaları yukarı ve aşağı yuvarlayın. Parmak uçları yukarı bakacak şekilde ellerinizi destek için belinize koyun. Sağ bacağınızı tavana doğru kaldırın, ardından sol bacağınızı tavana doğru kaldırın ve (düz) bacakları birbirine bastırın. 3 ila 5 nefes tutun.

3) Aşağı Bakan Köpek. Bu harika bir seks öncesi poz çünkü vücudunuzu yavaşça ısıtıyor ve o ana uyum sağlamanıza yardımcı oluyor. '

* Pratik Yapmak İçin: Omuzların 6 ila 12 inç önünde bileklerle dört ayak üzerinde başlayın. Ayrı dizler kalça genişliğinde ve ayak parmaklarını altta kıvırın. Avuç içlerine eşit bir şekilde iterek dizlerinizi yerden kaldırın. Kuyruk kemiğinizi tavana doğru kaldırın ve uyluklarınızın üst kısmını geriye doğru itin, böylece vücut ters bir V gibi görünecektir.

Cumartesi gecenizi her seferinde bir egzersiz geliştirin. Bu harika alıştırmaları bitirdiğinizde, bunları paylaşmak için bir ortak bulun. (egzersizler, yani.)

Önerilen Kaynaklar:
Victoria’nın Gizli Modellerinin Diyet ve Fitness Sırları Açığa Çıktı
Yağ Yakmak ve Kilo Vermek İçin Kardiyo Egzersizleri
Dışkı Alışkanlıklarınız Genel Sağlığınız Hakkında Ne Anlama Geliyor?

- AILIN

p.s. Daima güvenli seks yapın!

Ailin'den daha fazla harika fitness ipuçları mı istiyorsunuz? Web sitesini ziyaret edin- TheHealthyHabitat.com