Hızlı (ve Kalıcı!) Sonuçlar için Kolay Kilo Verme Sırları sonrası resim

Hızlı (ve Kalıcı!) Sonuçlar İçin Kolay Kilo Verme Sırları


Sağlık veya fitness uzmanı olmasam da, çoğu kadın gibi kiloma önem veren ve en iyi şekilde görünmek isteyen bir kadınım. Yurtdışında yaşamak için biraz zaman harcadım ve sadece deneyimler ve hediyelik eşyalardan daha fazlasıyla geri döndüm, 15 pound aldığımı keşfetmek beni dehşete düşürdü! ABD toprağına döner dönmez ağırlığın uçacağını düşünmüştüm ama bu bir çöküştü. Bir iblis gibi çalışmaya başladım, diyetimi izledim… ve yine de, bir kilo vermedim. Altı aylık hayal kırıklığından sonra, geleneksel diyet ve egzersiz rotasını bırakıp başka bir şey bulmaya karar verdim. Biraz deneme yanılma aldı ama buna değdi. Bir yıldan kısa bir sürede 25 kilo verdim ve şimdi altı aydır sakladım.


İşte böyle yaptım:


bir. Yeşil sular
kolay kilo verme ipuçları-1Son birkaç yıldır meyve suyu sıkıyorum. Geçtiğimiz birkaç aydır geri döndüm ve sonuçlar asla geri dönmeme neden olacak kadar yeterli! Yeşil meyve sularının faydalarını ünlü beslenme uzmanı ve çok satan yazar Kimberly Snyder'dan öğrendim ve her sabah onun parlayan yeşil yüzlü yüzünü hazırladım (tarifi burada bulabilirsiniz).


Smoothie'yi bir karıştırıcıda yapmak, meyve sıkacağı içinde sıyrılabilecek maksimum vitamin, mineral ve lif almanızı sağlar. Ayrıca beni sabah boyunca tok tutar. Kilo vermenin yanı sıra en büyük ve en göze çarpan gelişme cildimin ne kadar harika göründüğü! Artık makyaj yapmama zar zor ihtiyacım var çünkü cildim mükemmel derecede pürüzsüz ve en iyi allıkların bile yaratamayacağı doğal bir ışıltıya sahibim.

birinin seninle flört edip etmediğini nasıl anlarım

DAHA: Muhteşem Bir Cilt Nasıl Elde Edilir



2. Yemek Günlüğü Tutun
kolay kilo verme ipuçları 2
Yemek günlüğü tutmak benim için büyük bir göz açıcı oldu. Diyet çabalarımın neden işe yaramadığını anlamaya çalışmak için aylar harcadım. Dudaklarımdan geçen her lokmayı takip etmeye başlayana kadar fark ettiğimden çok daha fazla kalori aldığımı fark etmedim.


Çoğu insan bir günde aslında ne kadar yediklerini hafife alır ve bu da kilo vermeye çalışıyorsanız hayal kırıklıklarına yol açabilir. Yediğiniz her şeyi takip ederseniz (ve her kırıntıyı kastediyorum!), Vücudunuza gerçekte ne koyduğunuza ve nerede raydan çıkabileceğinizi daha iyi fark edeceksiniz.

3. Kendinize Bir Hile Günü Verin
kolay kilo verme ipuçları-3Biraz kendinizi şımartabileceğiniz bir gün geçirmek önemlidir, sadece aşırıya kaçmayın. En sevdiğiniz yiyecekleri asla yememe fikri psikolojik olarak sizi karıştırabilir ve onları daha da çok istemenize neden olabilir.


Kilo vermek, iyi şeyleri yasaklamakla ilgili değildir, ölçülü olma sanatını öğrenmekle ilgilidir. Hile günüm genellikle Cumartesidir çünkü hafta sonları genel olarak diyet yapmak için zordur.

4. Detoks Günü Yapın
kolay kilo verme ipuçları-4
Bazen hile günümün Cuma gecesi başladığını ve Pazar gününe kadar devam ettiğini itiraf edeceğim. Dediğim gibi hafta sonları zordur! Genelde hafta sonları biraz daha fazla yiyorum ve spor salonuna gitme konusunda iyi değilim, bu yüzden Pazartesi'yi detoks günüm yapıyorum. Bunun benim için anlamı, karton kutuda değil, yalnızca doğada bulunabilen şeyleri yemektir. Ayrıca detoks günümde karbonhidratlardan kaçınmaya veya büyük ölçüde sınırlamaya çalışıyorum. Genelde, sistemimi sıfırlamanın bir gününün, çok fazla hafta sonu düşkünlüğünden kaynaklanan herhangi bir hasarı geri almak için yeterli olduğunu düşünüyorum.

5. Sebzeleri doldurun (ve onları lezzetli hale getirin!)
kolay kilo verme ipuçları-5Doğru şeyleri yediğiniz sürece süper sağlıklı beslenebilir ve tatmin olabilirsiniz. İstek ve aşırı yemekten kaçınmanın en iyi yolu, sebze gibi size iyi gelen yiyecekleri yüklemektir.

Şahsen, onları nasıl lezzetli yapacağımı öğrenene kadar sebzeleri hiç önemsemedim. Sadece bir demet baharat satın alın (özellikle biberiye ve kekik severim), onları çeşitli sebzelerin üzerine koyun, fırına koyun ve tadını çıkarın.


Benim kişisel favorim kabak. Kalorisi çok düşük ve su içeriği yüksek olduğu için kendimi tok hissediyorum.

6. İçki'yi izleyin
kolay kilo verme ipuçları-6Hepimiz alkolün tonlarca kalori içerdiğini duymuşuzdur… Sadece kaç kalori olduğunu hiç bilmiyordum (muhtemelen öğrenmek için her zaman çok korktuğum için!).

Gerçek şu ki, spor salonunda geçirilen iki meşakkatli saat dışarıda eğlenceli bir gece ile çabucak yok edilebilir. Bir kadeh votka veya tekila yaklaşık 100 kalori içerir. Bir margarita ortalama 250 kaloriye sahiptir. Bir biranın ortalaması 150 kalori (ve kim sadece bir tane sipariş ediyor, yani şimdi 300 kaloridesiniz ve sadece küçük bir vızıltı var!). Şarap ayrıca bir bardakta yaklaşık 100 kalori içerir (ve yine, kimde sadece bir tane var?).

Alkolü keserseniz, kilo verme çabalarınızı hızlandırırsınız, ancak aynı zamanda muhtemelen sosyal yaşamınız olmadığı için de mutsuz olursunuz, bu yüzden bu çoğu insan için pek bir çözüm değildir. Yapılması en kolay şey, seçtiğiniz likörü şekerli bir meyve suyu yerine seltzer veya limon suyuyla karıştırdığınızdan emin olmaktır.


İçeceğimi bildiğimde, diyetimde biraz daha sıkı olmaya çalışıyorum (daha az yerseniz, vızıltı hissetmek için daha az içmeniz de gerekecek!). Ya da spor salonunda fazladan zaman geçirebilmek için günümü planladığımdan emin olacağım. Sosyal yaşamınızı sürdürürken kilo verebilirsiniz, sadece gerçekte ne kadar tükettiğinizin farkında olun ve alkolden gelen ekstra kalorileri dengelemek için diyetinizi ve egzersizinizi ayarlayın.

DAHA: Sosyal Hayatınızın Sizi Şişmanlatmasının 5 Yolu


7. Sadece Ölçeğe Güvenmeyin
kolay kilo verme ipuçları 7
Kilo verme çabaları söz konusu olduğunda çoğu insanın sahip olduğu en büyük sorunlardan biri motive olmaktır. Ve hiçbir şey motivasyon seviyenizi çok çalışmak ve sonuçları görmemek kadar etkileyemez. Tartıya gelince, bazı günler birkaç pound aşağı inebilir, sonra bir pound daha yükselebilir ve birkaç gün üst üste aynı kalabilirsiniz.

Bu çok cesaret kırıcı olabilir ve tüm çabanızın boşa gittiğini hissetmenize neden olabilir. Sadece ölçeğe göre gitmek yerine - ki bu güvenilmez olabilir çünkü herkes dalgalanıyor ve çok çalışıyorsanız, yağdan daha ağır olan kasları inşa ediyor olabilirsiniz - ayrıca ilerlemenizi izlemek için kendinizi ölçmelisiniz.

neden beni istemiyor

Belinizi, kalçalarınızı, kollarınızı ve uyluklarınızı düzenli olarak ölçün ve ilerlemenizi takip edin. Doğru şeyleri yapıyorsanız, her zaman ölçekte bir fark göremeyebilirsiniz, ancak ölçümlerinizde değişiklikler fark edeceksiniz. Her hafta fotoğraf çekmek de yardımcı oluyor. Aynaya baktığınızda büyük olasılıkla bir fark görmeyeceksiniz, ancak kesinlikle bir fotoğrafın içinde olacaksınız, özellikle onu bir hafta / aydan önceki fotoğraflarla karşılaştırdığınızda.

8. Antrenman Yeterli Değil
kolay kilo verme ipuçları-8Hiçbir zaman bir spor salonu tutkunu olmadım ama yaklaşık sekiz ay önce yedi yıldır ilk kez bir spor salonuna katılmaya karar verdim. Haftanın beş günü çok sıkı çalıştığım için anlık sonuçlar almayı bekliyordum ve kendime biraz daha özgürce yemek yememe izin verdim. Aylarca süren yoğun antrenmanlardan sonra tek bir kilo bile kaybetmedim!

Sadece yukarıdaki tüm önerileri uygulayarak diyetimi değiştirmeye karar verdiğimde kilo hemen erimeye başladı. Gerçek şu ki, kalori almak onları yakmaktan çok daha kolaydır. Demek istediğim, bir kek yemek birkaç dakika ve eliptik bisiklette yakmak yaklaşık bir saat sürer.

Egzersizin birçok faydası vardır ve kilo verme çabalarınıza kesinlikle katkıda bulunabilir, ancak tek başına egzersiz yapmanın hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacağını düşünmek bir tuzaktır. Kilo verdikten sonra, egzersiz yapmak onu korumanıza yardımcı olacak ve en sevdiğiniz yiyeceklerden bazılarının tadını çıkarabileceksiniz. Antrenmanlarınıza daha fazla yoğunluk eklemek, hedefinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır, ancak yalnızca gerekli diyet değişikliklerini de yaparsanız.

DAHA: Antrenmanlarınız Neden Çalışmıyor?

İşte orada, en iyi kilo verme sırlarım var. Yukarıda özetlediğim ipuçlarını kullanarak şimdiye kadar 10 kilo verdim ve gerçekten o kadar da zor olmadı ve kendimi hiç mahrum hissetmedim.

Paylaşacak başka bir kilo verme ipucu var mı? Yorumlarda bize anlatın!

Yazılı Tina Dexton

Ben Tina Dexton, A New Mode'un kurucu ortağı ve editörüyüm. İnsanların ilişki dinamiklerini ve istedikleri aşkı nasıl elde edeceklerini anlamalarına yardımcı olan, ilişkilendirilebilir, anlayışlı makaleler yazmayı seviyorum. Psikoloji diplomasına sahibim ve son 10 yılımı sayısız erkekle röportaj yaparak ve insan psikolojisini ve erkeklerin nasıl çalıştığını daha iyi anlamak için elimden geldiğince okuyup çalışarak geçirdim. Benimle iletişime geçmek istiyorsan Facebook veya Instagram'da bana yaz.