Diyet Görüşü: Bethenny Frankel Duygusal Yemeğimi Kontrol Etmeme Nasıl Yardımcı Oldu?

Diyet Görüşü: Bethenny Frankel Duygusal Yememi Kontrol Etmeme Nasıl Yardımcı Oldu


Beni tanıyan hemen hemen herkes (1,181 Facebook arkadaşım dahil) hevesli bir Bethenny Frankel destekçisi olduğumun farkında. İster sevin ister ondan nefret edin, ister sevmeyin almak Onun için, bu anlayışlı iş kadını hakkında söyleyebileceğim bir şey var: Çok mantıklı (ve para!)


Okuduktan sonra Doğal Olarak İnce, Yemek konusunda takıntılı olmayı bıraktım; The SkinnyGirl Bulaşık bana sağlıklı yemek pişirmenin yoğun emek gerektirmediğini öğretti ve Evet Bir Yer beni - hemen - beslenme danışmanı olarak kariyer yapmaya sevk etti.

Yemek ve duygusal yeme yolculuğumun başladığı yer burası ...


Duygusal yeme ile mücadelelerimi ilk kez paylaştıktan sonra, birçok okuyucu nihayet katartik çiğnememe nasıl hakim olduğum hakkında daha fazla bilgi edinmek istedi. Sırlarım neler? Nasıl yaptım

Pekala, ipuçlarımı sizinle paylaşmaktan çok mutluyum, ama şimdi teslim etmek üzere olduğum yemeğin istediğiniz kadar lezzetli olmayabileceğini bilin.

İşin gerçeği şudur: İster o gün adımlarınızı atlayarak yürüyün, ister başınızın üzerinde gri bir bulut asılı olsun, sürekli olarak sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak kolay değildir. Bunu ne kadar çabuk kabul edersen o kadar iyi.



her kadının bir erkek hakkında bilmesi gereken şeyler


Kolay olmasını dilemeye devam ederseniz ya da arzu ettikleri her şeyi yiyebilen ve kilo almayan insanların yüzde 0,01'inde olsaydınız, başarılı olamazsınız. (Ama, eww, yine de kalbinizin sağlıklı olmasını istemiyor musunuz?) Enerjinizi, nasıl küçük iyileştirmeler yapabileceğinizi ve aynı zamanda zevk alacağınız sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirebileceğinizi bulmaya yönlendirin. Daha da kolaylaşıyor, söz veriyorum.

Ama biraz geri saralım. İşimi kaybettikten sonra hayatımın parçalarını tekrar bir araya getirmeye başladığımda, Bethenny Frankel'in kitabını aldım. Doğal Olarak İnce hevesle. Başka bir şey olmasa Bethenny'nin beni güldüreceğini biliyordum ki bu o zamanlar çaresizce ihtiyacım olan bir şeydi.


Ve yaptım. Çok. Ama dürüst olmak gerekirse bu kadar ilham almayı beklemiyordum. Bu size 2 beden figürünü her gün on dakika hulahup yaparak ya da evin içinde bebeğini kovalayarak koruduğunu söyleyen bir ünlü değil. Dürüst ve gerçek ve açıkçası, hayır-bs'si. yaklaşım işe yarıyor! En azından benim için yaptı.

Kitabı ikinci kez okuduktan sonra arkadaşlarıma ödünç vermeye başladım. Nerede olduğuna dair izimi kaybettim, ancak neyse ki, hala birkaç önemli bileşeni hatırlıyorum.

Beğenmedin mi? YEMEYİ DURDURUN - Pronto
Kaç kez yumuşak bir tavuk parçası yedin ya da yeni bir cips tadı denedin ve düşündün, Eh, bu pek iyi değil. Yine de yemeye devam ediyorsun. Ve sonra başka bir şeye uzanıyorsunuz — bir şey sağlıksız- tok hissetmek için. Bir dahaki sefere, izinde ölmeyi bırak ve zevk alacağını bildiğin makul bir şey bul. Güven bana, mikrodalga fırında yaktığın ev yapımı cipsler her ısırıkta daha lezzetli olmayacak; Bunu zor yoldan öğrendim. Aslında tam tersi….

Hiçbir Şey İlk Birkaç Isırık Kadar Güzel Tadı
Tatlı yerken her zaman kendime bunu hatırlatırım. Buna katılmayabilirsiniz, ancak bir dahaki sefere nefis bir dilim peynirli kekin içine daldığınızda bunu düşünün. Elbette, dördüncü, beşinci, altıncı ısırıklar iyi olacak, ama asla ilk birkaç ısırık kadar iyi olmayacaklar. İşte o zaman kendinize sormanız gerekir, Buna değer mi?


Hiçbir Şey Yememek, Her Şeyi Tatmak
Bethenny hayatları bu kural için. Şahsen ben hala üzerinde çalışıyorum. Çorba, yengeç keki meze, bir parça sebze, hatta belki biraz bruschetta sipariş edecek ve sonra yemek arkadaşının tabağından birkaç parça biftek çalacak. Görmek? Hiçbir şey yemeyin (bütünüyle), her şeyin tadına bakın. Ben şahsen bir antre yemeyi tercih ederim. Ancak şimdi, neredeyse her zaman yemeğime bir salata veya sebzeyle başlıyorum ve birkaç lokma da olsa tabağımda bir şeyler bırakıyorum.

Düşünün ve Gerçekten Ne İstediğinizi Ayarlayın
Sabahları süzme peynire batırılmış ballı kraker özlemiyle uyanırsanız, alın. Artık Çin yemeğiniz adınızı mı çağırıyor? Bitir şunu. Uyanırsanız ve ne durumda olduğunuza karar veremezseniz… bekleyin. Bir fincan kahve iç, belki bir parça meyve. Sırf saat yemek yeme vakti olduğunu söylediği için bir şeyler yerseniz, işe giderken tatmadan işe giderken yolda dört büyük, dağınık lokmada bir sosisli-yumurtalı-peynirli simit sandviçi atabilirsiniz! (Oops!)

Ama işin püf noktası, Hesabınızı dengeleyinFrankel'in dediği gibi. Kahvaltının tamamı karbonhidratsa, bu sebzeleri öğle yemeğinde alın. Bu beni 5. kurala getiriyor…

umarım myspace'inizi unutursunuz


İstediğiniz Her Şeye İstediğiniz Zaman Sahip Olamazsınız
Sen nesin? On iki?! Bethenny’nin sözleri. Benim değil. Ama gerçek bu. Bunu çocuklarımıza öğretiyoruz, o halde konu sağlığımıza gelince neden aynı şeyi takip etmeyelim? Devam et, Perşembe'den beri düşündüğün o sulu çizburgeri sipariş et. Patates kızartmasını salata ile değiştirin (onları gerçekten istemediğiniz ve kendinize sadece birkaç tane alacağına güvenmediğiniz sürece) ve tabağınızda bir parça sığır eti bırakın. Ve hayır, üzgünüm, milkshake sipariş etmenin zamanı değil. Zaten ısmarladın.

Pistten Düştüğünüzde Kendinizi Dövmeyin
Yapma. Hata yaptığınızda kendinizi azarlamayın. Her şeyden önce, bunu hak etmiyorsun. İkinci olarak, üzülürseniz, 'Ah, canı cehenneme!' Deme şansı. ve daha da fazla yemek yemek, Ohhh, yüzde 99,9999 diyorum. Geçen gün hüzünlü hissediyordum ve kendime cömert bir kase Cookies 'n' Cream yaptım. Kaseyi temizledikten sonra, daha fazlası için mutfağa geri döndüm. Birkaç ısırık aldım (evet, kartondan) ve durdum. Ve biliyor musun, kendimle gurur duyuyordum. Benim için ne yaptığımın ve beni nasıl (kötü!) Hissettirdiğinin farkında olmak bir başarıydı. Bu küçük başarıları kutlayın… bir fark yaratırlar!


Ayrıca ne tür bir duygusal yiyici olduğunuzu bilmenin önemli olduğunu düşündüğümü de eklememe izin verin. Ne yazık ki benim için her gün ruh halini çiğneyen biri diyebileceğin kişiyim. Eğer canım sıkılmış, üzgün, stresli hissediyorsam - işte o zaman yemeğe dönersem - hayatın her günkü engelleri ve duyguları. (The Sunday Blues? Unut gitsin!) Yine de, 'büyük olaylar' konusunda duygusal bir yiyici değilim. Ben ve Jerry'den yardım istemeden babamın ölümü ve erkek kardeşimin Irak'a yaptığı iki turla başardım. Ve şimdi kendim hakkında bunu bildiğime göre, duygularımın ve onlara karşı eylemlerimi nasıl daha iyi kontrol edebileceğimin daha fazla farkına varabilirim.

Bethenny başlangıçta yiyecek iblislerimi fethetmeme yardım etti, ancak zamanla kendimi iyileştirmeyi öğrendim ve kendi 'kurallarımı' geliştirdim. Diyet yapmadan nasıl kilo vereceğime dair ipuçları almak için ANM'de iki haftada bir tekrar kontrol edin!

Okuyuculara söyle: Duygusal yeme ile mücadele eden başka kimse var mı? İsteklerin neler ve onları tetikleyen şey nedir? (Lütfen bana yalnız olmadığımı söyle!)

-ELLEN COLLIS

Ellen Collis, yayınlanmış bir dergi yazarı ve şu anda NYC'de Sağlık Koçu'dur. Bütünleştirici Beslenme Enstitüsü. Ellen.collis@gmail.com adresinden ona e-posta gönderin ücretsiz sağlık danışmanlığı Beslenme ve yaşam tarzı hedeflerinizde size nasıl yardımcı olabileceğini tartışmak için. Daha fazla enerjiye sahip olmanıza, kendi cildinizde muhteşem hissetmenize ve en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeyi gerektirmeyen sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olmaktan başka hiçbir şeyi sevmez.