Binge Eating: Bu Yıkıcı Alışkanlığı Nasıl Durdurabilirsiniz gönderi resmi

Aşırı Yeme: Bu Yıkıcı Alışkanlığı Nasıl Durdurabilirim?


Özel günlerde (doğum günü yemeği, tatil yemeği veya tatil) aşırı yemek, sağlık ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanızı engellemez. Sonuçta, mantıklı bir şekilde kendinizi şımartmak, sağlıklı beslenmenin temel bir bileşenidir.


Bununla birlikte, düzenli aralıklarla yemek yemek son derece zararlıdır. hatta çoğu zaman “sağlıklı” iseniz. Bu nedenle, sadece bir oturuşta fıstık ezmeli kavanozlar, bir bardak dondurma ve bir kutu mısır gevreği arasında yol alırken bulursanız, bu yıkıcı alışkanlığı halletmenin ve aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurmanın zamanı gelmiştir. (Orada bulunan birinden alın!)

Tetikleyicilerinizi tanıyın: Öncelikle, ne zaman ve neden kanadığınıza odaklanmanız gerekir. Üzgün ​​mü yoksa yalnızken mi? Stresli? Erkek arkadaşınla kavga ettikten sonra mı? Ya da belki sadece sıkılıyorsunuz? Her ne olursa olsun, mutfağınızdaki her şeyi yeme dürtüsüne sahip olduğunuzda zihinsel bir not alın. Bunu yaparak, eylemlerinize farkındalık getirecek ve hiç sahip olmadığınızı hissettiğiniz bir anda biraz özdenetim kazanacaksınız. Binglerinizin temel nedenini biliyorsanız, onu durdurmaya yardımcı olması için aşağıda bahsettiğim uygulanabilir adımlardan bazılarını uygulayabilirsiniz.


Yavaşlatmak: İster önceden bir eğlence planlayın ister bunu dürtüyle yapın, düşüncelerinizi yavaşlatmak ve bu kararı neden verdiğinizi düşünmek için bir dakikanızı ayırmak her zaman iyi bir fikirdir. Durun ve kendinizle biraz sohbet edin ve şu soruları sorun:

1. Bunu NEDEN yapıyorum?
2. Yemek gerçekten buna değer?
3. Kanadıktan sonra depresif ve sinirli (ve şişkin!) Hissedecek miyim?

Kendinize aşırı 'sonrasını' hatırlatın önce bunu yaparsan, bu kötü alışkanlığı neden ilk başta durdurmaya çalıştığını hatırlamana yardımcı olur. Bir tıkanmanın getirdiği geçici tatmin asla buna değmez, değil mi? Artı, bir tıkanıklık sizi ters yöne itebilir: 'Diyet modu'. Bir aşırılıktan diğerine atlamak - görünürdeki her şeyi yemek kalori saymaya kadar - sadece döngünün tekrar olmasına neden olur. (Çünkü diyet, yemek yemek kadar iç karartıcı olabilir!)



Sizi mutlu edecek bir şey yapın: Eminim bu tavsiyeyi daha önce duymuşsunuzdur, ancak aklınızı yemekten uzaklaştırmak için sevdiğiniz bir şeyi yapmak gerçekten bir tıkanıklığı önlemeye yardımcı olur. Klişe gelebileceğini biliyorum ama kim değil Yürüyüşe çıktıktan, komik bir film izledikten, iyi bir kitap okuduktan veya bir arkadaşınızla görüştükten sonra kendinizi iyi hissediyor musunuz? (Uyarı: Eski sevgilinizi Facebook'ta takip etme zamanı değil!)


Yemek hakkında düşünmekten kendinizi uzaklaştırdığınızda, büyük olasılıkla yemek yeme arzusu o kadar güçlü olmayacaktır. Hala orada olabilir, ancak bu rahatsız edici duygularla oturabilir ve pes etmeden bunlarla başa çıkabilirseniz, daha sonra hissedeceğiniz doyum buna değecektir. Unutmayın, yiyecek engellerinizi aşma sürecini ne kadar çok kucaklarsanız, o kadar iyi olursunuz.

Dikkat dağıtma yöntemini denedikten sonra yine de bir şeyler atıştırmaya veya hatta eğlenmeye karar verebilirsiniz ve bu sorun değil. Yemekten önce 10, 15 hatta 30 dakika beklemek bir başarıdır ve en azından biraz daha az yemenize yardımcı olabilir. Bu küçük başarıları kutlayın ve oradan inşa etmeye devam edin. Gerçekten denediğinizde başarısızlık diye bir şey yoktur!


Zihniyetinizi değiştirin: Tamam, yakın zamanda keşfettiğim ve kendimle çalıştığım küçük bir ipucunu paylaşmak üzereyim - bu iyi bir ipucu. Sebepsiz yere yemek yeme dürtüsü ya da hatta atıştırma dürtüsü hissettiğinde, zihnini yemek istediğin yemeği ve ne kadar lezzetli olacağı hakkında hayal kurmaktan alıkoy. Dostlarım, sadece daha fazlasını istemenizi sağlayacak.

Bunun yerine odak noktanızı hedeflerinize çevirin. Aşırı yemek sizi nasıl geri getirecek? Ve kendinize 'bir kez daha' veya 'Yarın iyi olacağım' demeyin. Sanırım hepimiz şimdiye kadar bunun doğru olmadığını bilecek kadar eğitimliyiz. Hedeflerinizi düşündüğünüzde, başarılı olma arzunuz güçlenir. Ve sonunda, başarılı olma arzunuz, yemek yeme arzunuzdan daha güçlü hale gelecektir. Bir zafer anınız olduğunda (yani, tıka basmak istediğinizde pes etmemek), bir dahaki sefere tıkınmak istediğinizde düşünmek için o pozitif hafızaya sahip olacaksınız ve bu, bunu yapmaktan alıkoymanıza yardımcı olacaktır.

o sadece seks mi istiyor

Bana söyle: Kim tıkınırcasına yemeyle mücadele eder? Tavsiyelerimden herhangi biri size uyuyor mu?


- ELLEN COLLIS

Ellen Collis, NYC'deki Wannabe Health Nut and Health Coach'ta blog yazarıdır. Bütünleştirici Beslenme Enstitüsü. Wannabehealthnut1@gmail.com adresinden ona e-posta gönderin. ücretsiz sağlık danışmanlığı Beslenme ve yaşam tarzı hedeflerinizde size nasıl yardımcı olabileceğini tartışmak için. Daha fazla enerjiye sahip olmanıza, kendi cildinizde muhteşem ve canlı hissetmenize yardımcı olmaktan başka hiçbir şeyi sevmez.dır-dir En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeyi gerektirmeyen sağlıklı bir yaşam.