Durdurulacak Kötü Alışkanlıklar ve Benimsenmesi Gereken İyi Alışkanlıklar: Snacking Sürümü gönderi resmi

Durdurulacak Kötü Alışkanlıklar ve Benimsenmesi Gereken İyi Alışkanlıklar: Snacking Sürümü


Doğru atıştırmayı seçmek, aşırı yemekten, abur cubur alışkanlığını sürdürmekten veya her seferinde bizi alan ofis doğum günü partilerinde ölümcül kekler-dondurma-kurabiyeler kombinasyonundan kurtulmak için önemlidir. Tamam, abartıyorum - kekler kimseye zarar vermedi - ama günler sonra hala bir bayramın sonrasını yaşıyorsanız bu iyi bir duygu değil.


Yolunuza geri dönün - ve hayır, haftaya yanlış bir şekilde başladığınız için, sadece ilerlemeye devam ettiğiniz, kalori bombasından sonra kalori bombası atıp gelecek hafta baştan başlayacağınız anlamına gelmez. Her gün baştan sona bir gündür. Doğru yemeye gelince, sınırsız şansınız olur. Biliyorum. Yüzlerce 'düzeltme' yaptım ve daha fazlasını alacağım - yemek severlerin başa çıkması gereken kısır döngü bu. Bununla birlikte, kendinize o ikinci (veya yüzüncü) şansı verdiğinizde harika hissedeceksiniz - bu bir şey için geçerli… sağlığınız, akıl sağlığınız, bir parça akıl.

Kalp Sağlığı Farkındalık ayının şerefine, kendinize bir iyilik yapın ve bazı kişisel ipuçlarımla doğru bir şeyler atıştırın.


1. DUR: Vücudunuz acıktığında, 'yemek zamanı' olmadığı için onu görmezden gelmek EVLAT EDİNMEK: Az yağlı, yüksek proteinli atıştırmalıklar ve istediğiniz zaman yiyin

Her gün kahvaltı yapıyorsun. Yine de öğle yemeğinden önce kendinizi aç saatlerde buluyorsunuz. Rahatlayın. Bu normaldir ve bu konuda kendinizi suçlu hissetmemelisiniz. Az yağlı, yüksek lifli bir kahvaltı metabolizmanızı hızlandırır. Sizi öğle yemeğine kadar tok tutmayabilir, ancak sağlıklı kilo kaybı ve uzun vadeli sağlık için iyidir.

Acıktığınızda yiyin (Günde birkaç küçük öğün yemek sizin için en az günde standart üç öğün yemek kadar iyidir. Önemli olan toplam kalori tüketimidir.). Ciddiyim. Bu ipucu öğle yemeği öncesi munchies ve öğleden sonra kazası için geçerlidir. Az yağlı, yüksek proteinli atıştırmalıklar sizi daha uzun süre tok tutar - mesele her zaman düşük kaloridir. Kişisel favorilerim:% 0 Fage Yunan yoğurdu, bir çay kaşığı bal ve taze meyveler, humus ve tam buğdaylı pide ve edamame (bunları dondurulmuş yemek reyonunuzda paketlenmiş olarak bulun).



2. DUR: Duygular veya can sıkıntısı nedeniyle dürtüsel yemek yeme EVLAT EDİNMEK: Öz denetim, öz farkındalık ve öz yansıtma (ve bazı temel mutfak zımbaları)


Aç hissettiğinizde, bir saldırı planı yapın. İlk adım içeriden gelir. Geri çekilin ve kendinize, yemek üzere olduğunuz şeyi gerçekten isteyip istemediğinizi ve öyleyse nedenini sorun. Onu arzulamanıza neden olan atıştırmalık nedir? Tatlı, tuzlu, zengin, çıtır çıtır, kremsi veya sadece mevcut olduğu için mi? İşe dönün ve onu kontrol altına almak için alışkanlıklarınızı belirleyin. Bilinçli yemek önemlidir.

İşte tat ve dokuya dayalı en sevdiğim atıştırmalık ikamelerimden bazıları, çünkü bu genellikle istediğimiz yiyecekle ilgili bir şeydir, gerçek yiyecekle değil.


Tatlı: Küçük tatlı patates (Tatlı, sıcak, sağlıklı bir yemek için mikrodalga); İpek çikolatalı soya sütü (Evet, iyidir ve özellikle akşam yemeğinden sonra tatlı istek için işe yarar)
Tuzlu: Süzme peynir ve çilek; edamame (tuzlu); dil peyniri
Zengin: Mini Babybel peyniri; Tzatziki (yağsız yoğurt ile yapılır) pide cipsi ile
Kremalı: Wasa krakerinde fıstık ezmesi; humus ve havuç
Çıtır: Terra sebze cipsi; Snapea cipsleri (Bunların içindeki sebzeler, onları pirinç kekleri veya soya cipslerinden daha önemli kılar)

Bu atıştırmalıkların düşük kalorili seçenekler olmadığını unutmayın. Besin açısından yoğundurlar ve sizi daha uzun süre tok tutarlar, bu da her saat bir atıştırmalığa ulaşmanızı ve ne kadar yediğinizin kaydını kaybetmenizi engeller. Bu beslenme dolu atıştırmalıklar uzun vadede sizin için daha iyidir. Kilonuzu izliyorsanız önerilen porsiyon boyutunu korumak sizin işinizdir.

tepeden tırnağa güzel

3. DUR: Otomat makinesine dönmek EVLAT EDİNMEK: Masa başında atıştırmalıklar


hayatta aşk hakkında öğrenilen dersler

Beyniniz aşırı hızda çalıştığı için iştahlarınız iş yerinde çok yaygın. Ve bazı günler, öğle yemeği yemeyi bile unuttun. Vücudunuz size hemen bir şeyle onu beslemeniz için yalvarırken, çoğu zaman, en hızlı, en uygun ve en ucuz seçeneği tercih ederiz: satış makinesi. Ve çoğu zaman, cebinizi neye harcayacağınıza dair anlık karar her zaman en iyisi değildir.

Bir çözümüm var: Her zaman masa başında atıştırmalıklar bulundurun. Pratiktir, ekonomiktir ve vücudunuz size teşekkür edecek.

Dosya çekmecem şunları içerir: Aromalı köpüklü su (bazen gerçekten susamışsınızdır ve biraz su hızlı bir şekilde toplanmanızı sağlar), yeşil veya nane çayı (metabolizma ve öğleden sonra çökmesi için harika), badem, fıstık ezmesi, krakerler, hazır yulaf ezmesi (ister inanın ister inanmayın, harika bir atıştırmalık yapar) ve son olarak, Kashi TLC Yulaf ezmeli Bitter Çikolatalı kurabiyeler (bu kurabiyedeki lif, tam tahıllı ve sade 'ol iyi şeyler, ihtiyacınız olduğunda Ünlü Amos'u utandırır. biraz şeker).


Bazen arzularınızı gidermek için ihtiyacınız olan tek şey bir ısırık veya tattır. Ve değilse, paketinden doğrudan yemediğinizden emin olun. Bu şekilde ne kadar yediğinizi izleyebilirsiniz. Atıştırma yapıyorsanız ve yine de kendinizi aç hissediyorsanız, muhtemelen yeterince besleyici yoğun yiyecekler yemiyorsunuzdur.

4. DUR: Gece geç saatlere kadar sarhoş munchies EVLAT EDİNMEK: Daha sağlıklı sarhoş munchies


Dışarıda geçirilen bir geceden sonra, bir akşam eğlencesinin üstüne lezzetli bir şeyler eklemek istediğinizde, ki bu genellikle karbonhidrat dolu, yağlı bir şeye dönüşür ve bütün gece dışarıda oturup yanıltmanızı ve onu talep etmenizi bekleyen bir şeydir. Mmmm lezzetli.

Tüm ipuçlarımda bir eğilim olduğunu fark ederseniz, özellikle gece geç saatlerde yemek yemek için her zaman elinizin altında her zaman iyi seçenekler, yani sağlıklı mutfak zımbaları bulundurmanız gerekir. Yapmak isteyeceğiniz son şey eve gidip bir şeyler pişirmek. Ama evde yapabilirseniz, muhtemelen mikrodalga fırında bir şeyler yapmayı başarabilirsiniz (soba kullanmamanızı tavsiye ederim). Artı, akşamdan kalmaya yardımcı olur.

Sahte pizza yap. Dürüst olalım, bulunduğunuz eyalette, tam olarak bir gurme Batali turtası aramıyorsunuz. Tam buğdaylı pide ekmeği alın. Üzerine rendelenmiş peynir ve şarküteri eti veya sebzelerle doldurun. 30 saniye mikrodalga. Ve işte… sipariş üzerine yapılan ev yapımı pizza turtası.

Buzdolabında kalan kek parçasına bakıyor muydun? Bunu, içeceklerde sadece bir günlük kalori tüketmediğiniz zamanlar için saklayın. Bunun yerine sizi doldurmak için mini kızarmış fıstık ezmesi, muzlu dürüm (tam buğday sargısının yarısını kullanarak) yaparak tatlı fikrinizi alın. Tek ihtiyacınız olan tek şey.

Ve unutmayın, ayık olsun ya da olmasın, atıştırmayı vücudunuzu beslemenin bir yolu olarak kullandığınızda iyi bir şeydir. Bunu aklınızda tutun ve atıştırın. Söz veriyorum harika hissedeceksin.

-LINDA VONGKAMCHANH

Yazılı Tina Dexton

Ben Tina Dexton, A New Mode'un kurucu ortağı ve editörüyüm. İnsanların ilişki dinamiklerini ve istedikleri aşkı nasıl elde edeceklerini anlamalarına yardımcı olan, ilişkilendirilebilir, anlayışlı makaleler yazmayı seviyorum. Psikoloji diplomasına sahibim ve son 10 yılımı sayısız erkekle röportaj yaparak ve insan psikolojisini ve erkeklerin nasıl çalıştığını daha iyi anlamak için elimden geldiğince okuyup çalışarak geçirdim. Benimle iletişime geçmek istiyorsan Facebook veya Instagram'da bana yaz.