Bu Kış sonrası formda kalmak için 7 ipucu

Bu Kış Zinde Kalmak İçin 7 İpucu


Kış aylarında duyduğum en yaygın ifade şudur: 'Kışı hiç başarılı bir şekilde atlatamadım. Ben her zaman kilo alırım. ' Özenle doğru: Soğuk hava içeri girmeye başladığında, kilo da öyle. Ve açıkçası, yılın bu zamanında, ter atmak koşu bandına atlamaktan çok daha kolay.


Ama izin verilebilir çünkü kimse kazak katmanlarının altında neye benzediğini göremez, değil mi? YANLIŞ! Kendini her gün görüyorsun ve günün sonunda gerçekten cevap vermen gereken tek kişi bu. Öyleyse neden fit, sağlıklı, mutlu bir benliğe cevap vermiyorsunuz?
Bu kış, sağlık ve zindelik hedeflerinizi buza koymayın ve 'yarın başlayın' veya 'yeni yıl kararınız yapın' iddiasında bulunmayın (daha önce hepimizin rezil bir şekilde haykırdığı gibi).

Bunun yerine, 'diyet' kelimelerini 'yaşam tarzı' ile değiştirin ve başarınızı garantilemek için aşağıdaki 7 ipucunu izleyin.


1. Orucu Bozun. Kahvaltının adının olmasının bir nedeni var. Her gece yaklaşık 6-8 saat uyuyorsunuz ve bu süre zarfında yemek yemiyorsunuz. Oruç, kas tonusunu bozar ve metabolizmayı yavaşlatır, bu yüzden evet, kahvaltı çok önemlidir her gün, ama özellikle tatil sezonunda. Neden? Çünkü kahvaltıyı atlamak beyninizin ödül merkezlerini yüksek kalorili yiyecekler istemeye hazırlayabilir. Ve tüm serpilmiş kurabiyeler, çikolatalı ren geyiği ve derin yağda kızartılmış latkalar, son öz kontrolünüze hükmeden, dengeli bir kahvaltı yemek her zamankinden daha kritik.

kahvaltı-atlayanlar


2. Savaşlarınızı Akıllıca Seçin.
Ofiste, süpermarkette, hatta sokakta yürürken bile cazip olacaksınız (herkese ücretsiz örnekler mi? Merhaba yemek kamyonu! OMG, Union Meydanı'nda ağızda eriyen çikolata standını gördünüz mü?). Ağız sulandıran tatlıların çoğunu başarılı bir şekilde atlatacak olsanız da, iradeniz ancak bu kadar çok baskıya dayanabilir. Çikolatalı Noel Baba'nın kafasını kesmeden önce, gerçekten istediğiniz bir ikram düşünün. Kırmızı kadife cheesecake, belki? Ve o tatlıyla kendinizi şımartın. Bunu bir seçim, değil hileve sonrasında sağlıklı beslenmeye devam edin.

bana kız arkadaşı demeyecek



3. Tartın. Ölçeğin büyük bir savunucusu olmasam da, özellikle sayılar su alımı, ayın saati vb. Gibi çok sayıda değişkene bağlı olarak değişebildiğinden, ANCAK Tatil-bayram döneminde haftada bir kez kontrol etmek iyidir. Mevcut kilonuzun 2-3 pound içinde olduğunuzdan emin olun. Ölçeğin 5 pound fırladığını görürseniz, ertesi hafta bol su içmeye ve fazladan bir antrenmana katılmaya yemin edin. Unutma: Sen güzelsin. Ve ölçekteki sayı siz değilsiniz. Sadece sizi yolda tutmak için.
Ölçek


4. Kahve Üzeri Cupcakes. O zencefilli kurabiye / balkabağı çöreği / yumurta likörü martini kulağa lezzetli geliyor. Ama kalori içeriği başka bir şey değil! Starbucks veya Dunkin Donuts'tan aromalı kahveyi (balkabağı baharatlı latte, zencefilli latte veya nane sıcak çikolata gibi) tercih edin, ancak HER ZAMAN küçük bir miktar alın, yağsız süt isteyin ve çırpılmış kremayı bırakın. Bu, içeceğinizi 440 kaloriden sadece 100 kaloriye çıkarır! Yapacağın tek yolculuk sahile gitmek, sonra görüşürüz suçluluk.
kahve ve kurabiye

neden erkekler senden hoşlandıklarında mesafeli davranıyor


Bu nefis tarifleri şuradan deneyin: Dünyadaki En Sağlıklı 150 Rahat Yemek:
sağlıklı ve rahat yiyecek

5. Oyun Zamanı Sadece Çocuklar İçin Değil. Aslında, kızakla bir saatte 450 kalori yakabilir! Diğer eğlenceli kış dönemi 'antrenmansız' egzersizler şunlardır: buz pateni (320 kalori / saat), kar ayakkabısıyla yürüyüş (470 kalori / saat), kros kayağı (722 kalori.saat), kürekle kar (385 kalori / saat) . Sevdiğim bir başka egzersiz de Weight Watchers'ın Snow Day Workout'u.

ağırlık gözlemcileri kar günü

6. Maddenin Üzerinde Düşün. Hayatımızdaki her şeyin çoğunlukla zihniyetimiz tarafından nasıl kontrol edildiğini yeterince vurgulayamıyorum - ve sonra fiziksel. Aynı şey yemek istekleri için de geçerli! Bazı yiyecekleri gördüğümüzde ya da kokladığımızda ve hatta başkalarının kazdığını gördüğümüzde bile, günaha boyun eğme eğiliminde oluruz. Tatillerle ilgili en büyük yanılgılardan biri, kendinizi şımartmanın veya normalde yıl boyunca yemediğiniz yiyecekleri tatmanın zamanı olduğunun varsayılmasıdır (bu, saniyeleri ve üçte birini böyle haklı çıkarıyoruz). AMA en çökmekte olan tatil ikramları vardır yıl boyunca mevcut ve arada bir kendimizi tedavi edersek - tatil eğlencesini önleyebiliriz. Her şeyi perspektif haline getirin: tatil ve kış mevsimi diğer mevsimlerle aynıdır. Aşk balkabağı turtası, kışın 3 yerine ilkbaharda bir dilim yiyin!

7. İki Birden İyidir. Hepimiz bunun doğru olduğunu biliyoruz - ve kesinlikle çalışma söz konusu olduğunda durum böyledir. Bir arkadaşım spin dersinde bana yer ayırdığında veya bir arkadaşıma Pazar sabahı Central Park'a koşarken ona katılacağıma söz verdiğimde spor salonuna gitme ihtimalimin daha yüksek olduğunu biliyorum. Arkadaşlara taahhütte bulunmak ikinizin de yolunda gitmesini sağlar ve arkadaşınızla bire bir zaman geçirmenizi sağlar. Bu bir galibiyettir! (Sadece sohbetinizi sınırlandırmaya çalışın, temsilcilerinizi değil!)
antrenman arkadaşı


Sıcak kalın, formda kalın ve motive kalın!

- AILIN, TheHealthyHabitat.com'un Kurucusu

Önerilen Kaynaklar:
Her Şeyi Bırak ve Yağ Egzersizini Yok Et
Gerçekten Ne Kadar Su İçmeniz Gerekir?

Yazılı Tina Dexton

Ben Tina Dexton, A New Mode'un kurucu ortağı ve editörüyüm. İnsanların ilişki dinamiklerini ve istedikleri aşkı nasıl elde edeceklerini anlamalarına yardımcı olan, ilişkilendirilebilir, anlayışlı makaleler yazmayı seviyorum. Psikoloji diplomasına sahibim ve son 10 yılımı sayısız erkekle röportaj yaparak ve insan psikolojisini ve erkeklerin nasıl çalıştığını daha iyi anlamak için elimden geldiğince okuyup çalışarak geçirdim. Benimle iletişime geçmek istiyorsan Facebook veya Instagram'da bana yaz.